Я приветствую Вас, уважаемые читатели. Многие люди задаются вопросом, "как скинуть лишние килограммы?" В стремлении похудеть часто доходят до крайностей - начинают пить коктейли, чаи, таблетки для похудения, поселяют ленточных червей-паразитов, вызывают рвоту после еды и многое, многое другое. Иногда это имеет тяжелые последствия для здоровья.
Так случается в жизни, что с возрастом наш метаболизм замедляется, а привычки по образу жизни остаются. Так же влияет стресс, когда мы "заедаем" его разными калорийными сладостями, в результате получаем отложение жировой ткани.
Кстати жировая ткань очень коварна, она гормонально активна, и за счет этого снижает чувство насыщения во время еды. Запускается, так называемый в физиологии, порочный круг.
Больше есть - больше жировой ткани, дольше наступает насыщение - больше есть.
На фоне потребления большого количества пищи за порцию, растягиваются стенки желудка. Это тоже способствует употреблению большего количества пищи.
Меня не миновали эти проблемы. Поэтому я планирую снизить вес без всяких специальных диет. Я не буду исключать какие либо продукты, я просто приведу в порядок объемы потребляемой пищи.
С чего начать.
Для начала нужно вычислить индекс массы тела (ИМТ). Это легко сделать по формуле: ИМТ = M / H^2 , где М - масса в кг, Н - высота в метрах.
Итак, мой вес 88,9 кг, рост 174 см. значит ИМТ - 29,36 - это избыточная масса тела, еще немного набрать и будет ожирение.
Мой же нормальный вес лежит в диапазоне от 57-75 кг. Так что минимум мне нужно скинуть 14 кг.
Но я набирать не буду :). Итак, рецепт похудения очень прост: меньше есть, больше двигаться. Именно так я и буду снижать вес.
Движения я буду считать в приложении на смартфоне "шагомер".
Далее нужно установить любой калькулятор калорий и приобрести кухонные весы.
Исходя из текущей массы тела и образа жизни, есть норма потребления калорий, белков, жиров и углеводов, а так же микроэлементов в день. Нужно стараться приблизиться к этой норме.
Норма калорий часто указывается в самом приложении, но можно посчитать ее самостоятельно, воспользовавшись методическими рекомендациями по гигиене человека. Для этого нужно составить распорядок своего типичного дня. Каждое действие имеет энергетические траты. Например - ходьба пешком столько то минут, столько то калорий в минуту - можно посчитать потребность за сутки.
Но я пойду простым путем и воспользуюсь средней нормой.
Моя норма калорий - 1727 в сутки. В идеале мне надо потреблять на 10% меньше, чтобы снижать вес.
Но не надо сразу бросаться на снижение калорий. Я предлагаю неделю питаться как всегда, без каких либо ограничений - и посмотреть на сколько больше нормы потребление. Зачастую кажется, что ничего такого не ешь, но вес растет. Но когда будешь все считать - поймешь, на сколько больше нормы ежедневно потребляется.
Этот этап я уже прошел. Мое серднее потребление в сутки составило 2100 калорий. это значительно выше моей нормы.
Сегодня 15.02.2023 я начинаю подсчитывать калории и стараюсь держаться нормы, а так же буду больше ходить пешком. Посмотрим какой будет результат через неделю.
Я не буду отказываться от каких либо блюд, я просто уменьшу их объем. Так с утра я позволил себе пару блинчиков :)
Помните, что слишком быстрое похудение тоже не слишком полезно для организма. Вес набирался годами, и снижать его за очень короткий срок вредно для здоровья.
Ну а на этом я пока что прощаюсь с Вами, будьте здоровы, удачи!
Увидимся через неделю, выложу пост с результатами.