Хотите иметь рельефный живот? Для этого одной диеты будет мало. Вот эффективный комплекс упражнений для развития мышц брюшного пресса.
Многие люди ошибочно считают, что прямую мышцу живота не нужно качать. Она отлично работает во время выполнения упражнений с осевой нагрузкой, таких как приседания, становая тяга и армейский жим.
Отчасти это правда, но достигнув определенных силовых показателей в приседаниях со штангой на плечах, вы можете заметить, как ваше туловище движется вниз во время подъема из нижней точки.
Вторая причина, по которой необходимо качать мышцы пресса заключается в том, что у большинства людей имеется ярко выраженный изгиб в позвоночники, гиперлордоз (передний наклон таза).
Плюс ко всему, чтобы иметь выпуклые мышцы пресса, необходимо их тренировать, как и другие мышечные группы. Поэтому упражнения на пресс должны быть не не летом, а осенью или зимой в массанаборный период.
Мы знаем, для того чтобы накачать мышцы, нам необходимо создать три фактора: механическое напряжение, мышечное повреждение и метаболический стресс. Эти правила нужно соблюдать и в тренировках мышц живота.
Комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса
Освоив классические скручивания туловища и обратные скручивания, нам необходимо переходить на следующий уровень. Создавать прогрессивную перегрузку. Для это можно использовать гири, диски, гантели или другое удобное отягощение.
1. Скручивания туловища с гантелью в руках
Скручивание происходит в верхней части позвоночника, и ваши плечи поднимаются на несколько см над полом. Нижняя часть спины остается в контакте с полом, а бедра не двигаются.
2. Скручивание туловища на турнике
Обратите внимание на правильную технику выполнения. Мы не просто поднимает ноги, мы выполняем скручивание туловища.
3. Боковые наклоны
Важно помнить, что данное упражнение не уменьшает нашу талию, а укрепляет и развивает косые мышцы живота.
4. Книжка
Одно из самых сложных упражнений на мышцы пресса. Старайтесь выполнять подъем за счёт сокращения мышцы живота и подконтрольно возвращаться в исходное положение.
Это сложный комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, который следует выполнять, только подготовленным атлетам. Новичкам рекомендую начать тренировать пресс с классических скручиваний туловища и постепенно увеличивать нагрузку.
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.