Столкнувшись с какой-либо жизненной трудностью, мы нередко начинаем блуждать по замкнутому кругу собственных мыслей, разорвать который без посторонней помощи бывает весьма затруднительно.
Для того, чтобы разобраться со своими психологическими проблемами, мы нуждаемся во взгляде со стороны, иначе мы будем вновь и вновь «пережевывать» одни и те же мысли, не в силах разорвать этот порочный круг.
Однако современная психология предлагает немало приемов для тех, кто хочет разобраться в себе самостоятельно, не прибегая к помощи профессионального психотерапевта. Психологические письменные практики – возможно, один из самых эффективных методов психологической самопомощи. Все, что вам потребуется – это ручка, тетрадь и уединенное место, где вас никто не потревожит.
Конечно, такие упражнения – это не замена полноценной психотерапии, а, скорее, вариант психологической гигиены. Однако в тех случаях, когда у вас нет возможности обратиться к специалисту, вы можете получить ощутимую пользу от выполнения этих практик. Если у вас нет психологических проблем, вы можете использовать письменные практики как инструмент саморазвития, для того, чтобы взглянуть по-новому на свою жизненную ситуацию и на собственную личность.
В чем преимущество?
Рассуждая о проблеме или о ситуации, мы бесконечно прокручиваем в голове одни и те же мысли. Выписывая их на бумаге, мы получаем возможность найти новые решения волнующих нас вопросов. Кроме того, устное слово, а тем более мысль скоротечны; написанное же на бумаге существует во времени. Мы можем вернуться к нашим записям спустя время, оценить динамику развития. Кроме того, выписывая свои размышления, мы лучше их осознаем. К тому же, выполняя письменные практики, мы задаем определенный вектор нашим рассуждениям, направляя беспорядочно блуждающие мысли в нужном направлении, структурируем сведения. Попробуйте данные упражнения на себе – и вы почувствуете, что это метод, который действительно работает.
Простой и действенный метод, позволяющий лучше разобраться в себе, правильнее расставить жизненные приоритеты, понять свои желания и устремления – составление списков «100 вещей». Вы можете составлять такие списки буквально по любому поводу: сто вещей, которые я желаю сделать; 100 незавершенных дел; 100 пунктов, которые мне нравятся в себе; 100 пунктов, которые я хочу изменить в себе и т.д. Возьмите ручку и лист бумаги, выберите любую волнующую вас сферу и запишите список из сотни пунктов.
Правила выполнения просты: вы должны за один раз записать все 100 пунктов. Не критикуйте себя, не задумывайтесь слишком долго, просто пишите все, что приходит в голову. Вы пишете это для себя! Выполнив упражнение, внимательно перечитайте свой список. Не плохо теперь написать рефлексивный отзыв, в котором вы можете ответить на следующие вопросы: что вы узнали нового о себе? Что вы можете сделать с этим списком? Что вы по этому поводу чувствуете? Если вы составили список желаний или незавершенных дел, которые вы хотели бы выполнить, вы можете начать выполнять некоторые из этих пунктов или составить план их воплощения в жизнь.
-
Хотите научиться понимать себя? Понимать своего любимого человека, своего ребенка, родителей? Хотите знать в какую сторону вам двигаться?
Все координаты для связи с нами Вы найдете по ссылке в био.
#мысли #психолог