Наверняка каждый из нас время от времени испытывает сильный, почти не контролируемый гнев. Мои клиенты часто рассказывают, что в таких ситуациях они теряются и пугаются самих себя
Я часто слышу от них: "Будто бы в этот момент это был не я - в меня вселился другой человек! Я не узнаю себя в таких ситуациях, мне не свойственны такие реакции"
То есть они переживают неконтролируемые вспышки гнева
И люди, порой, не понимают, как им справиться с сильным чувством, что делать в таких ситуациях, чтобы никому не навредить и не испортить отношения, но, в то же время, как-то справиться с гневом и не навредить себе тоже...
Я дам вам несколько советов, выполняя которые, вы можете вернуть себе самоконтроль в подобных ситуациях
Если вы чувствуете сильный гнев, важно сделать паузу и осознать это чувство, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Начните с нескольких глубоких вдохов, сосчитайте до 10 или используйте любую другую успокаивающую технику, которая вам подходит
Также может быть полезно потратить некоторое время на то, чтобы оценить ситуацию и определить, что вызвало гнев. Хотя злиться нормально, важно стараться управлять своими эмоциями и не позволять им контролировать вас. В некоторых случаях полезно выразить свои чувства здоровым способом, поговорив об этом с другом или родственником, которому доверяете. Вы также можете записать свои мысли и чувства в дневник или принять участие в значимой деятельности
В любом случае, вербализация гнева (проговаривание своих мыслей и чувств) более конструктивное и социально-приемлемое поведение, чем распускание кулаков и крушение мебели
Если ваш гнев не проходит и/или оказывает негативное влияние на вашу жизнь, важно обратиться за профессиональной помощью. Психолог может помочь вам определить основные причины вашего гнева и порекомендовать стратегии, которые помогут управлять своими эмоциями здоровым образом
Не редко, в ситуациях сильного гнева, актуализируется какая-то давняя психотравма, которую вы не осознаете, а определенные ситуации в сегодня выступают триггерами, которые активизируют эту травму
В этих случаях справиться с проблемой самостоятельно практически невозможно. Обратитесь к специалисту, чтобы он помог вам найти корень причины и устранить ее. Повторяю - злость, гнев - это нормальные чувства. Проблемой они становятся тогда, когда человек не способен управлять ими. И вот здесь вам на помощь может прийти профессиональный психолог
Берегите себя!
| СПАСИБО за ваши лайки👍 и подписку на мой канал!
Вам так же может быть интересно:
☞ Зависимость и созависимость
☞ Стоп-абьюз!
☞ Еще статьи о психотерапии и самотерапии
Copyright © Ирина Шевцова 2023. Все права защищены