Бывают такие ситуации, когда требуется продемонстрировать спокойствие, но волна беспокойства не дает собраться. При этом наблюдаются такие признаки волнения как сбивчивое дыхание, слабость, потеют ладони, краснеют щеки и уши. Есть несколько эффективных приёмов, которые могут помочь справиться с волнением достаточно быстро.
1.Двигательная активность
Стать более спокойным может помочь двигательная активность. В том случае, если чувствуете, что начинаете слишком сильно волноваться, найдите возможность активно двигаться.
Простая ходьба взад и вперед, вдоль коридора, если позволяет ситуация и помещение, в котором вы находитесь
В том случае если нет возможности ходить, пробуйте использовать кулаки. Заведите за спину руки, если вы стоите, положите руки на колени, если вы сидите. Глубоко вдохните и начните сильно сжимать кулаки. Выдохните и разожмите пальцы. Продолжайте так делать до тех пор, пока ваши кулаки не разожмутся. Далее выпрямите пальцы, а затем напрягите их максимально. Расслабьте ваши руки полностью. Ваше напряжение должно исчезнуть.
Эта техника эффективна , если вы испытываете сильное волнение перед важным разговором, собеседованием, например.
2.Умывания прохладной водой
Часто из-за сильного волнения человек может терять контроль над своим эмоциональным состоянием. При волнении пульс у человека становится быстрее, учащается дыхание. Поможет прийти в себя холодная вода. Можно умыть лицо или подержать руки под струёй воды.
3.Приём делегирования
Прийти в себя и перестать волноваться может помочь приём делегирования. Для этого надо выбрать любой предмет, например, ручку, карандаш, лист бумаги и т.д., и мысленно направить в этот предмет всё свое волнение. Потом уберите этот предмет и начните действовать.
4.Концентрация на мелких деталях
В том случае, если у вас есть необходимость присутствовать при проведении какой-то неприятной процедуры, попробуйте сосредоточиться на каком-то предмете, находящимся в поле вашего зрения. Всё, что угодно: цветок на подоконнике, рисунок на обоях, на настенной плитке и т.д. Далее постарайтесь разглядеть детали выбранного предмета: цвет, форму, размер и т.д. Такой приём помогает как справиться с волнением, так и способствует тренировке концентрации вашего внимания.
5.Напиток
Чтобы снизить волнение можно выпить любой прохладный напиток, но пейте его небольшими глотками, не торопясь.
Научиться справляться с волнением может помочь квалифицированный специалист, если у вас не получается это сделать самостоятельно.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
Автор: Ахмедова Наталья Георгиевна
Психолог, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru