— Каждый год одно и то же. Только приходит осень, так сразу до весны у меня убыток сил. Слоняюсь из угла в угол, как сонная муха по дому. Постоянная усталость и полная потеря интереса к жизни.
Апатия такая, что ничего не мило. Одно желание — залечь, как тот медведь, в зимнюю спячку и не вылезать из тепленькой постельки. А стоит кому-то зацепить меня невзначай, так сразу или в обиду бросаюсь, или как медведь-шатун готова всех разорвать.
— А вчера и вовсе накричала на мужа. Говорит, что пора по супружеским счетам платить. Какие счета, когда даже интимная близость не в радость. По итогу, на мужа накричала. Нашла обыкновенный пустяк, чтобы отыграться.
А сама-то понимаю, что он в моих «бедах» не при чем. Чувство вины начинает «сосать под ложечкой» и уже «трусцой понеслась» к холодильнику. Начинаю «заедать» эту печальку горами жирненькой и калорийной пищи.
— Ладно, думаю, подниму себе настроение блузкой, подаренной детьми ко Дню Матери. Бирюзовый цвет всегда нравился. Она отлично дополнит новые брюки…
Куда там. Легкая ткань облегала руки так, что боялась как бы по швам не пошла. А на груди так и вовсе пуговица не застегнулась.
Понимаю, вот где та гора конфет, съеденная за зиму, нашла себе пристанище. И от этого еще обиднее: ела, чтобы себя хоть как-то зимой порадовать. А получилось… Слезы от обиды на себя и на блузку, которую уже не скоро смогу надеть, водопадом потекли из глаз. Полное чувство безнадежности.
Оглянусь вокруг, вроде бы все счастливы. Только мое «счастье внутри себя» где-то заплутало. Со всех «утюгов» трубят — это нехватка солнца и его лучей так пагубно влияет на мое состояние. Но неужели так может быть?
Сезонное аффективное расстройство
Все перечисленные признаки состояния героини указывают на то, что, возможно, у нее сезонное аффективное расстройство (САР). Причина его появления в осенне-зимний период связана с дефицитом серотонина и повышенной выработкой в организме мелатонина.
Такое депрессивное расстройство обычно появляется с наступлением хмурых осенних дней и длится весь зимний период. Весной и летом может проявляться депрессией.
Одна из причин — нехватка витамина D в организме, как принято говорить. На самом деле — нехватка солнечного света. Хуже вырабатывается серотонин и мелатонин из-за малого количества солнечных дней в этот период. А ведь серотонин — это гормон радости и счастья. Вот откуда уныние и апатия в осенне-зимнее время года.
Рано темнеет. Организм в это время как бы замедляется и экономит энергию — отсюда постоянное желание спать в короткие зимние дни.
Мелатонин тоже реагирует на свет. Сигналы из глаз поступают в мозг. Чтобы сохранить цикадный режим, вырабатывается больше меланина. Это еще одна причина апатии и депрессии в такое время года.
Из-за того, что холода и надо как-то прогреть наше тело, у организма появляется тяга и желание углеводной пищи. Плюс нехватка витаминов. Зимой теперь нет нехватки в овощах, но они отличаются по вкусовым качествам от тех, которые растут на грядке летом. Поэтому их много не съешь, да и нужного количества витаминов в них нет.
Признаки САР
- апатия и недостаток энергии;
- плохое настроение и депрессия;
- повышенная тяга к углеводам и перееданию;
- чувство раздражительности и потеря интереса к повседневной жизни;
- низкая самооценка, плаксивость и постоянное ощущение стресса;
- беспокойство и многие другие признаки.
Как избавиться от этого состояния
Начните с прогулок по свежему воздуху. В утренние часы и первой половине дня — идеально. Не злоупотребляйте соляриями. Они не смогут заменить естественный солнечный свет. Получится прогуляться еще и под вечер? Еще прекрасней.
Соблюдайте режим дня и спите не менее 8 часов. Старайтесь как можно больше двигаться. Это поможет усилить все рабочие процессы в организме и запустить метаболизм. Также физические нагрузки поднимают настроение и помогают избежать стресса. Да и не только стресса. Спорт во многом помогает. Хотя такие советы мало кто любит.
Употребляйте в пищу больше продуктов, богатых витаминами А, С, D, а также фолиевой кислотой и Омега-3. Пусть это считается непризнанным эффектом, но учитывая то, что продается сейчас в магазинах непонятно на чем выращенном, неплохая замена. Или не согласны?
Профилактикой хандры будет правило соблюдения трех «С»: спорт, с@кс и общение в социуме.
Не стесняйтесь делиться с близкими своими эмоциями и переживаниями. Старайтесь освободиться от гнева, чувства тревоги и раздражительности. Не получается самим избавиться от этого — не стесняйтесь обратиться к психологу или психиатру. Проще не допустить состояния депрессии, чем потом лечить ее. А выбирать специалиста лучше по своему личному состоянию. При затяжных депрессивных состояниях, длящихся не один год, лучше обратиться к психиатру. Если же случаи депрессивности не частые гости, то и психолог поможет.
Не забывайте про благодарность. Чаще обнимайте близких и животных.
Поможет снять напряжение посещение массажных салонов. Бани, сауны и ароматерапия — улучшают настроение.
Если же у вас появилась мысль, что всё происходящее как-то не очень похоже на сезонное расстройство настроения, об этом нужно обязательно поговорить со специалистом.
Дорогие читатели, поделитесь, что вам помогает от недостатка солнечного света?