Сегодня попробуем рассказать вам о том, что необходимо делать, на что обратить внимания.
- Режим дня
- Продукты
- Физическая нагрузка
Режим дня
Процесс похудениях основывается на всех процессах жизнедеятельности человека. Основными факторами, которые нам нужно изменить - это расписать кол-во приёмов пищи в день, кол-во тренировок в неделю и своевременный сон!
1) Приём пищи:
Ведущие диетологии мира считают, что правильный приём пищи должен оканчиваться легким чувством голода, поэтому огромных порций быть не может! Это главная ошибка, когда человек вес день работает/учиться и приходя домой в 6-7 вечера начинает переедать! Как бы не было сложно - приучите себя к завтраку, обеду и ужину, и конечно же перекусы.
Завтрак и ужин должны быть соразмерны, единственное то, что вечерниц приём пищи предпочтительнее из мясных продуктов(Белки) и овощей(Углеводы+Жир).
Обед - самый крупный приём пищи, именно в это время употребляется самое большое количество углеводов, так как вы обязательно их сожжете из-за активной деятельности! Именно поэтому в обед можно себя побаловать вредностями.
Перекусы - это орехи, сухофрукты, молочная продукция с высоким содержанием белка и тд.
2) Сон очень важная составляющего похудения. При недостатке сна наш организм не успевает восстанавливаться от полученных нагрузок, психического и нервного состояние и тд. Поздний сон откладывает все необходимые процессы, которые должны были происходить ранее, что оказывается влияние на нас в последующие дни.
Продукты питания
В первую очередь проанализируйте и разделите продукты, которые вам необходимо употреблять, а от которых необходимо избавиться или минимизировать.
Для начинающих советую разместить нужные и полезные продукты на видном месте холодильника, а вредные убрать в укромное место, чтобы не было соблазна.
Однако не пытайтесь полностью избавиться от сладостей, мучного и тд. Лучше минимизировать и есть изредка, чем сорваться в один из дней!
Физическая нагрузка
Процесс похудения зависит в основном от 3 гормонов : соматотропин(гормон роста), тестостерон и адреналин. Гормон роста у взрослого человека активен только в течение одного часа в сутках и активируется он во время сна, вот почему важно не употреблять пишу перед сном, кроме чистого белка! Тестостерон - очень важный гормон как для мужчин, так и для женщин, однако чаще всего при его нехватки больше всего страдают именно женщины! И адреналин - вот с чем нам нужно работать, это именно тот гормон который выбрасывается во время новой для нас нагрузки - будь то бег, прыжки, силовые нагрузки. Для людей у которых сидячий(неактивный) образ жизни - будет достаточно добавит ежедневных прогулок в течение 30 и более минут в первые недели. Со временем вам нужно будет добавлять бег, прыжки на скакалке и другие нагрузки. Позже вы можете рассмотреть нагрузки из мира фитнеса, однако не начинайте со сложных многосоставных нагрузок и при возможности обратить хотя бы к дежурному тренеру перед использование тренажеров!