Я определяю для себя понятие «эмоциональная компетентность», как умение личности дружить с телом. Для меня это опыт понимать собственные эмоции, называть их словами, соглашаться с их существованием, анализировать связь событий/мыслей и эмоций и на основании анализа принимать решения (выгодные, рациональные, эффективные) для этой личности.
Дружба IQ (познавательного интеллекта) с телом (эмоции живут в теле и управляются, в основном, телом) позволяет человеку проживать жизнь в гармонии с собой, повышать качество жизни, получать от нее больше удовольствия.
EQ заключается в простых для согласия, но не очень легких для внедрения, навыках.
1. Осознание своих эмоций. Это умение «ловить» свои эмоции в каждый момент времени и называть их словом. Это в любую минуту - ответ на вопрос: что ты сейчас чувствуешь? На этот вопрос не возможно ответить, если не чувствуешь своего тела, процессов, которые в нем происходят. А также, если не умеешь назвать словами происходящее.
2. Управление своими эмоциями. Невозможно управлять тем, что не осознаешь. Поэтому, сначала пункт 1 . Управление: умение видеть причинно-следственные связи, понимать, из-за чего я сейчас чувствую это. Это наработанный навык принимать решение: продолжать мне находиться в этом эмоциональном состоянии, или сейчас стоит что-то поменять. Это набор наработанные инструментов, как корректировать свои эмоции.
3. Осознание эмоций других людей. Это возможно в собственном «эмоциональном штиле». Поэтому сначала пп. 1 и 2. В осознании эмоций других помогает внимательность к поведению, речи, реакциям других людей и собственная эмпатия.
4. Управление эмоциями других людей (уже, вероятно, догадались: сначала пп. 1,2,3), это наработка различных техник и методик. Звучит просто. И все же, для наработки этих компетенций требуется намерение, время, усилия.
Удачи вам, и высокой эмоциональной компетентности!