Как развить усидчивость и научится концентрироваться

Чтобы выполнить  любую работу и довести её до конца, нужно быть очень усидчивым. Следовательно, для этого нужно не только поставить цель, но и обладать навыками дисциплины и приложить усилия. В этой статье вы найдёте для себя простые примеры и способы, как выработать в себе усидчивость, стать внимательным и научится концентрироваться.

Что такое усидчивость

Усидчивость - это способность сосредоточиться на выполняемой задаче длительное время. Простыми словами - это способность сконцентрироваться на работе, не отвлекаясь на другие дела. Об усидчивости чаще всего говорят в контексте сидения.

Человек не рождается усидчивым. В её основе лежит внимание и сила воли. Усидчивость - это навык. В раннем возрасте ребенок постоянно находится в состоянии активности. И это нормально.
По мере взросления они учатся этому, и их настойчивость, терпеливость и внимательность повышается.

Как развить усидчивость у взрослого

В силу разных причин данный навык может быть утрачен. Для того чтобы его развить, необходимо регулярно тренировать свою силу воли и дисциплину. Можно ли развить усидчивость самостоятельно? Если вы хотите научиться этому навыку, вам придется приложить немалые усилия. В интернете очень много информации на эту тему, много книг  уже написано. К примеру,  в этой статье я собираюсь обсудить несколько причин, по которым практика важна для овладения этими навыками.

1. Отказ от многозадачности. Если вы привыкли делать несколько дел одновременно, знайте, что это не повышает вашу эффективность, а, наоборот, понижает ее. Человеческий мозг может концентрироваться на нескольких действиях одновременно. Поэтому приучайте себя полностью сосредотачиваться на выполняемой задаче, не отвлекаясь ни на что-то другое. Вы сразу заметите, насколько лучше продвигается ваша работа.
2. Медитация. Медитативные практики развивают умение концентрироваться. Вот пример простой медитации: удобно лягте или сядьте, расслабьте тело и постарайтесь ни о чём не думать. Мысли будут лезть в голову, но вы не должны в них вникать. Просто отпускайте их. Позвольте им приходить и уходить, не задерживаясь. Постепенно их число будет уменьшаться. Побудьте в медитации столько времени, сколько хотите. После неё вы почувствуете приятную легкость в голове. Делайте такую медитацию ежедневно, и ваша концентрация будет улучшаться.
3. Отдых. Обязательно делайте перерывы, во время которых переключайтесь на другую деятельность. Можете выпить чай, сделать зарядку или почитать книгу. Отдых перезагрузит ваш мозг и позволит вернуться к новым силам. Долгая работа, без перерыва, не способствует концентрации внимания. Полезно также чередовать умственную работу и физическую.
4. Метод «помидора» (Pomodoro) - один из простейших и популярных способов тайм менеджмента. Его суть заключается в том, что в течение 25-40 минут вы работаете, ни на что не отвлекаясь, затем делаете пятиминутный перерыв, и снова работаете 25-40 минут. Отработав четыре таких «помидора», сделайте долгий перерыв – 30-40 минут. Есть специальные приложения, которые можно установить в телефон. Они удобны тем, что позволяют самостоятельно определять время «помидоров» и перерывов. Вы можете настроить программу под свой режим работы.
5. Поощрение. Поощряйте себя за любую задачу, выполненную не отвлекаясь. В качестве поощрения может выступать что угодно – мороженое, просмотр фильма, прогулка. Выбирайте поощрения, которые стимулируют именно вас.
6. Тренировка внимания. Чем лучше развито внимание, тем усидчивее вы можете быть. Поэтому развивайте его, решая головоломки, задачи на внимательность, заучивая наизусть стихи. Главное, проводить такие тренировки ежедневно.
7. Составление плана. Перед тем как взяться за работу, составьте план того, что нужно сделать. Работа по плану помогает оставаться в потоке и меньше отвлекаться.
8. Порядок на работе. Уберите с рабочего места посторонние предметы, которые могут отвлечь вас. Например, чашка может вызвать желание выпить кофе, а сигареты – устроить перекур. Фотография детей или мужа/жены невольно может вызвать у Вас мысли о проблемах в семье и т.д. Поэтому освободите рабочее место от лишних посторонних предметов.
9. Блокировка телефона. Самый отвлекающий предмет во время работы. Положите гаджет в сумку, ящик стола или унесите в другую комнату. Лучше всего отключить его. Если боитесь пропустить звонок, можете не отключать, но тогда не держите телефон на виду.
10. Избавление раздражителей. Если у вас есть вредная привычка прерываться во время работы на просмотр социальных сетей и других сайтов, установите специальную программу блокировщика. Она не позволит открывать посторонние сайты во время работы. Внешние раздражители плохо концентрируют внимание. Постарайтесь избавиться от них перед началом работы. Закройте дверь, чтобы голоса соседей не мешали, попросите членов семьи не входить к вам, когда вы занимаетесь, закройте окно, если шумно на улице.
11. Развитие мотивации. Трудно усидеть на работе, когда дело, которое вы занимаетесь, не вызывает интереса. В этом случае необходимо придумать для себя некую мотивацию. Например, это может быть цель, на которую вы потратите заработанные деньги, или повышения по службе.
12. Удобная обстановка. Выберите удобный стул, установите монитор компьютера так, чтобы не напрягать зрение, откройте форточку, если жарко или включите обогреватель, если холодно. Комфорт поможет лучше сконцентрироваться на работе.
13. Музыка. Негромкая музыка помогает некоторым людям сосредоточиться на выполняемой задаче. Но это правило работает не для всех. Попробуйте использовать музыкальное сопровождение. Возможно, в вашем случае оно будет эффективно.
14. Доведение начатого до конца. Начните с малого. Например, вы моете посуду, но не хотите сейчас мыть жирную сковороду. Сделайте над собой усилия, вымойте ее, не оставляя на потом. Постоянно заставляя себя доводить начатое до конца, вы разовьете самодисциплину. Будьте готовы к срывам, поскольку быстро перестроить себя не получится. Но срывы не должны пугать вас. Продолжайте делать над собой усилия. Со временем вы избавитесь от привычки бросать недоделанные дела.
15. Пазлы. Собирание пазлов является хорошим способом в игровой форме развить усидчивость. Купите несколько наборов и собирайте их по вечерам. Если пазл большой, например, из 1500-2000 тыс. деталей, не пытайтесь собрать его за один день. Установите себе норму, например, 100-200 деталей в день, и следуйте ей. Вместо пазлов можно взять конструктор «Лего» или любой другой.
16. Рукоделие. Существует множество видов рукоделия, которым можно заниматься в свободное время. В основном это вязание, декупаж, пэчворк и многое другое. Такими видами рукоделия, в основном, увлекаются женщины. Мужчинам же может понравиться роспись по дереву, моделирование, пирография.
17. Картины по номерам. Этот вид творчества занимает много времени и требует большой усидчивости, сосредоточенности и внимания. Но этот процесс настолько увлекает, что время пролетает незаметно.
18. Алмазная мозайка. Это еще одно увлекательное занятие, похожее на раскрашивание картин по номерам. Вместо красок используются разноцветные стразы, которые нужно приклеивать к схеме на холсте. Такое занятие увлекает не меньше рисования и отлично расслабляет и отвлекает от негативных мыслей.
19. Шахматы. Эта игра не только развивает мышление, память и умение просчитывать свои действия на несколько шагов вперед. Она также тренирует усидчивость и умение концентрировать внимание.
20. Спорт. Заниматься спортом полезно не только для здоровья, но и для дисциплины. Даже если нет времени и денег на занятия в спортзалах, выделяйте 10-15 минут на ежедневное выполнение комплекса упражнений или разминки.
21. План на день. Составьте план на день. Это помогает сосредоточиться на конкретных задачах, а не на переживаниях или отвлекающих  факторах. Не переживайте, если не сделаете все задания. В конце дня вы сможете оценить, как выполнили план и что можно улучшить. Не обязательно все выполнять в точности, но вы должны стремиться к этому, чтобы начать контролировать свою жизнь и вырабатывать усидчивость. Как составить план на день читайте в этой статье.

Попробуйте эти способы и выберите те, которые покажутся вам наиболее эффективными. Отдавайте предпочтение занятиям, которые вам нравятся и увлекают. В таком случае вам не придется заставлять себя сосредоточиться – это будет получаться само собой.