Отныне не нужно держать в памяти подробности любовных похождений, фривольные мысли и постельные ссоры. Ведение интимного дневника — хороший способ выяснить, что в наших сексуальных отношениях работает, а что нет, и сделать полезные выводы.
Зачем нужен
Запись того, что мы делаем и чувствуем, позволяет отстраниться от ситуации и заметить в поведении определенные закономерности.
«Очень многие проблемы мы не считаем серьезными, — рассказывает семейный психотерапевт Эндрю Маршалл, — подумаешь, сильно переутомились, не выспались, снова сорвались… Мы все игнорируем и пытаемся где-то в другом месте найти причину неприятностей. Мы концентрируемся на том, что не получается, и принимаем как должное то, что идет хорошо».
Начните вести дневник, чтобы понять, какова на самом деле ваша сексуальная жизнь. Привыкая записывать все мысли, желания, фантазии и действия, мы начинаем больше думать об этой сфере, что благоприятно отражается на либидо.
Как вести1. Пишите ежедневно
Делайте необходимые пометки в дневнике в течение дня. Фиксируйте замеченные состояния ума и телесные ощущения, отмечайте возникающее желание или раздражение, с чем они связаны.
2. Будьте откровенны
Какие мысли вызвала откровенная реклама на билборде, который встретился по дороге на работу? О чем вы видели сон ночью? Что вы думаете про нового коллегу по работе? Будьте предельно честны, ведь эти записи адресованы исключительно вам.
3. Не упускайте детали
Старайтесь не забыть частности и мелочи — повседневные объятия, прикосновения, поцелуи упоминать тоже необходимо, потому что они помогают достроить полную картину вашей сексуальной жизни. Опишите фантазии, которые возникают во время мастурбации, какие приемы и действия партнера вызывают самые яркие, интенсивные ощущения. Все это поможет лучше понять свое тело.
4. Следите за качеством секса
Если у вас стабильные отношения с одним постоянным партнером, регулярно следите за тем, как долго длится любовная прелюдия, сам половой акт и, наконец, объятия и нежная болтовня после него. Постепенно вы научитесь поддерживать равновесие между сексом «по-быстрому» и долгими, чувственными играми.
«Подведите итоги наблюдений в конце первой недели, а затем примерно через месяц, — рекомендует Эндрю Маршалл. — На этом этапе обсудите с партнером, что способствует максимальному удовольствию в сексе (обратите внимание на число запланированных контактов — многие полагают, что лучший секс — спонтанный, но это не всегда так)».
Если вам понравились определенные эротические игры, обсудите, можно ли сделать их частью вашей повседневной жизни.
5. Соблюдайте дистанцию
Не показывайте дневник партнеру и уважайте его личное пространство тоже. Поговорите о том, помогает ли наличие интимного пространства (описание в дневнике личных фантазий и, возможно, мастурбация без присутствия партнера) улучшить вашу любовную жизнь или нет. Хороший секс нуждается в близости, но он требует и дистанции тоже. Иначе вы рискуете превратиться из любовников в родственников.
6. Анализируйте желания
Если постоянного партнера нет, обобщите дневниковые записи в кратком резюме. Вы начнете осознавать, что доставляет вам особое удовольствие и позволяет оставаться чувственными, сексуально заряженными. Потенциальные партнеры всегда замечают тех, кто уверен в своей сексуальности.
Что в итоге
Дневник поможет расшифровать смешанные чувства по поводу эпизодических встреч и напомнит о том, что сексуальная жизнь без партнера тоже бывает приятной. И пусть вас не пугает перспектива много писать. Сначала это действительно может показаться слишком утомительным, но потом вся эта трудная работа окупится сполна.
Об эксперте: Эндрю Маршалл — семейный психотерапевт, автор нескольких книг, в том числе книги «Постройте любовную связь длиной в жизнь: 7 шагов оживить ваши отношения».