Как быстро и правильно подобрать оптимальную высоту и жесткость подушки для сна?
Как быстро определить, подходит ли вам ваша подушка?
Чтобы за ночь мышцы шеи и спины не перенапряглись и не устали, они должны находиться в максимально естественном положении, а подушка – обеспечивать естественный изгиб позвоночника. Хотите быстро проверить, подходит ли вам высота и жесткость вашей подушки? Лягте на нее и примите то положение, в котором обычно спите. После этого попросите кого-нибудь проверить, соответствует ли положение вашей головы следующим параметрам:
- Уши на одной линии с плечами;
- Подбородок образует прямую линию с грудиной.
Все совпало? Отлично, ваша подушка обеспечивает вашему телу самое подходящее положение, вы можете достаточно расслабиться во время сна. Но если хотя бы один параметр не совпадает, самое время подобрать новую подушку!
Какая подушка подойдет, если вы привыкли спать на спине?
Поза на спине считается наиболее подходящей для сна, но даже несмотря на то, что в этом положении позвоночник испытывает наименьшую нагрузку, ему все равно нужна поддержка. Какой должна быть подушка, чтобы ни шея, ни плечи не уставали? Ключевое слово при выборе – «средний».
- Средняя высота: если подушка будет слишком высокой, все время сна ваша голова будет слишком поднята вверх, и утром вы, скорее всего, почувствуете дискомфорт в шее. Если же подушка будет слишком низкой, ваша голова будет сильно откинута назад, что также создаст сильную нагрузку на мышцы шеи.
- Средняя жесткость: важно, чтобы в течение всей ночи подушка помогала вам сохранять правильное положение головы. Если же подушка слишком мягкая, она быстро потеряет форму, и правильное положение нарушится, а вы – проснетесь уставшим.
Какая подушка подойдет, если вы привыкли спать на боку?
Когда мы ложимся на бок, нашему позвоночнику нужна дополнительная поддержка – в противном случае всю ночь мышцам придется испытывать дополнительное напряжение. Чтобы скомпенсировать давление, выбирайте подушки со следующими параметрами:
- Высокий подъем: подушка с более высоким профилем будет поддерживать вашу голову так, чтобы она находилась в нейтральном положении по отношению к позвоночнику. Кроме того, высокая подушка уменьшит давление на плечо, и ему не придется принимать на себя вес вашего тела. Оценить, достаточно ли высока ваша подушка, очень просто: лягте на бок и проверьте, не впивается ли ваше «опорное» плечо в матрас. Если нагрузка слишком сильная, вам определенно нужна подушка повыше.
- Высокая жесткость: подушки со средней или жесткой степенью поддержки помогут удерживать голову и шею на одной линии с позвоночником в течение ночи. Если ваша подушка слишком мягкая, ваша голова будет постепенно опускаться, и ваш позвоночник в итоге будет испытывать повышенную нагрузку (а вы проснетесь с болью в мышцах плеча и шеи).
Как выбрать подушку, если вы привыкли спать на животе?
Это, пожалуй, самая сложная задача: сама по себе привычка спать на животе довольно плохо сказывается на нашем позвоночнике, так как обеспечивает повышенную нагрузку на поясницу и плечевые суставы. Чтобы защитить свое здоровье, тем, кто привык спать на животе, следует при выборе подушки ориентироваться на следующие параметры:
- Низкая высота: чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника, людям, спящим на животе, нужна невысокая подушка, в идеале – 5 см или даже ниже. Если высота вашей подушки будет даже немного выше, ваша голова будет запрокинута вверх, и вся ваша осанка будет нарушена. Помните: ваша подушка должна поддерживать естественный изгиб позвоночника.
- Невысокая жесткость: подушки с мягкой поддержкой обеспечат удобный буфер между вами и вашим матрасом, а также гарантируют, что ваша голова не слишком задирается вверх. Чем тверже подушка, тем больше вероятность того, что ваша шея будет приподнята относительно позвоночника, из-за чего и появляются болевые ощущения в позвоночнике и суставах.
- Сжимаемый наполнитель: если вы привыкли спать на животе, отдавайте предпочтения подушкам с наполнителем из пера или пуха. Дело в том, что подушки с таким наполнителем легко сжимаются и трансформируются, что особенно актуально для тех, кто привык спать, обняв подушку.