Я решил сделать большую подборку ошибок, которые совершают люди, приходи и тренируясь в тренажерном зале. Многие из них я совершал сам, поэтому хочу уберечь вас от них.
Поехали....
1)Отсутствие разминки!
Часто вижу людей, которые приходят, немного размяли запястья, покрутили руками и сразу приступили к тренировке.
Про так выполнять сколько и как выполнять разминку, я писал статью, снизу оставлю ссылку на неё.
2)Игнорирование техники выполнения упражнений!
Работа по принципу «и так сойдёт»
Нужно отдавать должное внимание правильному выполнения упражнения, так как это снизит не только эффективность ваших тренировках, но и приведет вас к травмам.
Чаще всего это происходить, когда вы делаете многоповторные движения.
3)Слишком большой вес отягощения!
Как на стройке ,бери больше, кидай дальше!
Добавлять большие веса нужно осторожно, чтобы это не нарушало вашу технику, иначе вы получите травму, к тому же рост мышц зависит не только от огромных весов.
4)3-х часовые тренировки!
А вдруг за неделю больше не приду!
Среднее время тренировки должно быть не более 2х часов. Оптимально это 1.5 часа. Ваш организм будет истощен, а в последний час таких тренировок увеличивается риск травматизма, на фоне усталости организма и мышц вашего тела.
5)Отсутствие плана, хотя бы на неделю!
Тренируюсь интуитивно, только почему-то интуиция не любит день ног(как правило у мужчин).
Всегда нужно идти на тренировку с четким планом, что и как ты будешь делать, иначе в таких тренировках не будет пользы, так как это влияет на твой прогресс!
6)Слишком сложные упражнения с первых дней в зале!
Работа по принципу от простого к сложному не для меня!
Всегда нужно начинать с базовых и подводящих упражнений, так как они дадут вам первоначальную технику, к тому же они менее травмоопасные.
7)Повторение упражнений за другом/подругой, которая уже два года ходит.
Он/она смогла, а я чем хуже?
Возвращаемся к шестому пункту. Начните от простого к сложному,
8)Отсутствие четкого отдыха между подходами!
Заболтался с соседом по тренажеру или пока отдыхают ноги, сделаю пресс.
Я себе всегда ставлю секундомер на телефоне, чтобы делать по 2 минуты отдыха.
9)Локальное сжигание жира, через долбежку «самого» жирного участка тела!
Сейчас ещё 20 подходов на пресс и он точно никуда от меня не денется!
Жир не уходит из одного участка тела, организм избавляется от жира из всех участков тела одновременно.
Ваш жир быстрее уберет правильное питание, чем такие тренировки!
10)Каждодневные вылазки в зал, главное что был, а что делал уже не важно!
Восстанавливаться не наш профиль!
Организму нужно давать отдых на восстановление, иначе можно получить перетренированность, что даст регрессию.
11)Кардио сжигает больше калорий!
Путешествия по дорожке длинной в жизнь!
Давно доказано, что силовая работа сжигается куда больше калорий!
12)Походы в сауну после интенсивных тренировок для похудения!
Сейчас там жир весь через воду выйдет, а сердце я потом на Алиэкспрессе закажу!
Берегите свой мотор, он у вас один. Советую ходить в сауны на следующий день после тренировок, это даст больший эффект.
А вообще после тренировки самое лучше это массаж.
Если вам понравилась статья, то:
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал
Читайте так же:
"Семь" признаков спортивного переутомления, мой опыт
Как и сколько должна длиться разминка перед тренировкой.