Согласно подсчетам, переход от типичного нездорового рациона к здоровой диете, продлевает жизнь в среднем на 13 лет. Здоровый мужчина живет половой жизнью до глубокой старости.
Недавно я задумался: сколько же на самом деле стоит сейчас питание для поддержания потенции? При условии, что у мужчин оно должно быть направлено на улучшение кровообращения и улучшения перистальтики кишечника.
Задача такого рациона - снабдить всеми питательными веществами мужской организм, чтобы постепенно выровнять гормональный фон и помочь регулировать процессы без постороннего вмешательства. Приведенное ниже меню рассчитано мною на современные реалии и включает в себя продукты из эконом сегмента, но повышающее потенцию и продлевающие мужскую молодость.
Любой компонент вы можете заменить на равнозначный по питательным свойствам, например, если вы не любите кальмары, то можете заменить на креветки, мидии или другие более дорогие морепродукты. Оливковое масло - не панацея, а всего лишь одно из полезных масел. Кроме него есть другие не менее полезные нерафинированные холодного отжима, такие как: кунжутное, подсолнечное, льняное, горчичное, масло из тыквенных семечек и другие). Цельнозерновой хлеб можно сделать самим из муки собственного помола. Зерно можно приобрести на сельхоз рынке. Зелень можно выращивать самому на балконе\в огороде. Творог, к сожалению, не возможно ничем заменить, причем нужно, чтобы он был натуральным. Брать только у проверенных производителей. Наша с вами задача - найти самый легкий, но верный и экономный способ вести здоровый образ жизни. (Естественно, что что вы не сможете избежать трат, однако если задуматься, то лечение запущенных форм любых заболеваний всегда обходится дорого.)
Нужно помнить, что переедание плохо сказывается не только на весе, но и на либидо из-за оттока крови. Поэтому не забывайте о мере употребления еды. Много - не значит лучше, даже если это полезная еда. Правило простое - нужно есть немного меньше, чем вы едите обычно. Особенно вечером, после тяжелого дня.
В ежедневном рационе мужчин обязательно должны присутствовать крестоцветные растения:
- брокколи, цветная, белокочанная, пекинская капуста, которые оказывают благоприятное влияние и могут быть взаимозаменяемы при острой нехватке бюджета. В них много клетчатки, питательных веществ, которые ускоряют метаболизм, продлевая мужскую молодость.
Приправы:
- Петрушка, пастернак, горчица, хрен, сельдерей, чеснок - это природные афродизиаки, повышающие тестостерон.
Из напитков рекомендуются:
- негазированная вода ( покупаем фильтр для воды и фильтруем);
- кисели, отвары из шиповника (можно собрать самому или купить на рынке);
- компоты (не закатываем, а делаем из собственноручно высушенных сухофруктов или купленных готовых смесей. Купите сушилку для овощей и фруктов, это сэкономит бюджет на покупках на несколько лет вперед);
- морсы (замороженных собственноручно);
- свежевыжатые овощные и фруктовые соки (сами выжимаем, не покупаем готовые соки. Тут нужно потратиться на соковыжималку для экономии в будущем);
Диета примерное меню на неделю (завтрак, обед, полдник, ужин):
Понедельник:
- Творожная запеканка. Компот из сухофруктов;
- Крем-суп из брокколи. 2 кусочка ржаного хлеба. Отварное куриное филе с горчицей;
- Кефир;
- Запечённый картофель. Карп\сардина на пару. Салат из капусты и моркови и зелени с нерафинированным маслом (подсолнечным, оливковым, льняным или кунжутным).
Вторник:
- Овсяная каша с изюмом и медом. Зеленое яблоко. Имбирный чай с лимоном;
- Овощной суп с добавлением пастернака и с сухариками из ржаного хлеба. Кальмары;
- Натуральный йогурт с измельченной петрушкой;
- Нежирное мясо с хреном. Морковные котлеты. Салат со свежей свеклой, приправленная нерафинированным маслом, зеленью и чесноком.
Среда:
- 1 яйцо вкрутую. 2 тоста из цельнозернового хлеба с огурцом и зеленью петрушки. Отвар из шиповника;
- Овощное рагу. Куриные котлеты на пару с горчицей;
- Сырники;
- Рыбные котлеты с петрушкой. Сельдерей на пару. Салат из тертой моркови и тыквенными семечками.
Четверг:
- Гречневая каша с молоком. Имбирный чай;
- Тефтели из индейки с горчицей. Брокколи на пару. Салат из тертой свеклы;
- Кисель;
- Голубцы с говяжьим мясом. Салат из свежей черной редьки, свеклы и моркови с нерафинированным маслом, чесноком и перцем.
Пятница:
- Сырники со сметаной; Ягодный чай с чабрецом и лимонником.
- Крем-суп из шпината\тыквы и пастернака. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Запеченная рыба;
- Апельсин; Грецкие орехи;
- Пюре из картофеля и пастернака. Фрикадельки из говядины. Салат из .
Суббота:
- Пшенная каша. Ягодный морс;
- Бульон. Рис. Куриные фрикадельки;
- Ряженка с петрушкой; Тыквенные семечки;
- Запеканка из кабачков\моркови. Рыбные котлеты на пару с горчицей. Салат из свеклы со сметаной.
Воскресенье:
- Творог, заправленный натуральным йогуртом с петрушкой; Чай чабрецом и зверобоем.
- Суп из морепродуктов. 2 тоста из цельнозернового хлеба.
- Фруктовый салат с грецкими орехами;
- Голубцы с мясом нежирной говядины со сметаной. Салат со свежей морковью и яблоком, семенами кунжута, с нерафинированным маслом холодного отжима.
При остром чувстве голода на ночь выпить стакан свежевыжатого овощного (томатного, морковного с добавлением сельдерея) сока, кефира, айрана, ряженки. Количество употребления очищенной воды без газа при диете не нормировано и не ограничено. Для улучшения перистальтики кишечника рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра воды в день.
Важно! Диета не отменяет препараты, которые могли быть назначены для лечения. Здоровое питание только усиливает положительный эффект. Если у вас есть хронические заболевания или аллергия, проконсультируйтесь с врачом по поводу возможных противопоказаний.
