Чтобы быть здоровым вам обязательно нужно проходить 10 000 шагов в день, спать восемь часов и не пить более одного бокала вина. Хм, но действительно ли работают эти рекомендации? Они проверены наукой?
Давайте взглянем на главные рекомендации в области здравоохранения с точки зрения современной науки.
150 минут упражнений в неделю
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю; а высокой интенсивности - не менее 75‑150 минут.
Эти рекомендации - минимум, который людям необходимо выполнять, чтобы получить пользу для здоровья от физической активности. Они основаны на четырех десятилетиях исследований.
Однако специалисты отмечают, что интенсивная нагрузка намного полезнее простой прогулке в парке, хотя оба вида активности принесут положительный результат.
Восемь часов сна за ночь
Доказано, что семь-восемь часов сна в сутки - это магическое количество часов для взрослых, но младенцам, детям и подросткам требуется больше.
Большинство людей, которые спят семь или восемь часов в сутки, сообщают, что чувствуют себя более отдохнувшими, у них хорошее настроение и здоровье. Однако важно понимать, что восемь часов - это скорее идеальная цель, чем повод для беспокойства и постоянно стресса, что вы спите меньше.
старайтесь соблюдать режим, приведите в норму свою гигиену сна, меньше беспокойтесь и тогда вы получите все преимущества от ночного отдыха.
14 единиц алкоголя в неделю
Согласно британским рекомендациям, взрослые должны употреблять не более 14 единиц алкоголя в неделю в течение трех и более дней (Одна единица алкоголя – это 10 г чистого алкоголя).
“Если вы будете употреблять максимум в неделю, ваши шансы умереть от болезни, связанной с алкоголем, вероятно, составляют один к 100 или меньше”, - говорит сэр Иэн Гилмор, председатель Альянса здоровья от алкоголя в Великобритании и основатель Ливерпульского центра исследований алкоголя. “По оценкам, большинство людей согласились бы на риск один к 100, поскольку ничто в жизни не обходится без риска”.
Однако подавляющее большинство людей не знают, что алкоголь связан с семью распространенными видами рака, включая рак молочной железы и рак толстой кишки.
Поэтому не стоит увлекаться спиртными напитками, превышать рекомендуемую норму, а лучше всего - снижать потребление алкоголя.
10 000 в день
Цель в 10 000 шагов была рекламной компанией, разработанной для Олимпийских игр в Токио в 1964 году фирмой, производившей шагомеры.
Однако последние исследования показывают, что обычно людям хватает 6000 шагов для поддержания здоровья. Лучше заняться интенсивной спортивной деятельностью, чем считать шаги.
Витамины и минералы
В Великобритании и Европе официальная идеальная суточная норма питательных веществ называется “рекомендуемое потребление с пищей”. Она указывает на оптимальные уровни питательных веществ, необходимых каждый день для поддержания здоровья большей части населения.
Основываясь на средних показателях, эти цифры могут ввести в заблуждение некоторых людей, ведь все мы разные и не каждому нужен именно такой уровень потребления определенного вещества.
Для многих людей такие рекомендации становятся триггером для покупки витаминов, так как они уверены, что не получают достаточно питательных элементов с пищей. Прием слишком большого количества, например, витамина С не причинит вам никакого вреда, но такие вещества, как витамин D и витамин А, могут быть довольно опасными.
Именно поэтому не стоит самостоятельно смотреть и “поддерживать” норму. Для этого лучше обратиться к врачу.