Каждый из нас, кто решил заниматься спортом, задается вопросом: а что вообще нужно есть? Действительно, вопрос диеты при спорте – очень важен, потому что неправильная программа питания может испортить все ваши спортивные достижения. Тренер из Симферополя Спартак рассказал LentaRus, какие каши лучше всего есть при наборе мышечной массы.
Когда вы набираете мышечную массу, нужно понимать, что вы ориентируетесь в первую очередь на белковую пищу. По крайне мере, так вам может показаться. Однако, вы с большой долей вероятности не сможете каждый день питаться низкокалорийным творогом и вареной куриной грудкой. Никогда не стоит забывать, что углеводы, правильные жиры, а также витамины и минералы нам просто жизненно необходимы, тем более для здорового и крепкого тела, — отметил спортсмен.
Спартак заметил, что в вопросе мышечной массы действительно нужно отдавать предпочтение белковой пище, но белок бывает разным. Он бывает, как животного происхождения, так и растительного. И нельзя есть только белок животных, потому что в противном случае можно заработать белковое отравление, предупредил тренер. Поэтому ваше мясо нужно разбавлять гарниром. И лучшими гарнирами в вашей диете станут именно каши.
Но нужно понимать, что далеко не каждая каша подойдет. К примеру, овсянка — плохая каша для набора мышечной массы. У нее отсутствует оболочка, из-за чего она быстро усваивается и также быстро превращается в жир, а не в мышцы. Стоит отметить, что речь идет о быстро завариваемых кашах, которые вообще навсегда лучше исключить из рациона. Еще бы добавил, что никогда не ешьте протеиновые батончики, потому что это сплошной сахар. Лучше уж булку съесть, чем их, — рассказал Спартак.
Поэтому лучшими кашами для набора мышечной массы тренер назвал гречку, бурый рис, булгур и овсянка (но в оболочке, не быстрого приготовления).