Хотите без походов в спортзал и долгих тренировок привести свое тело в порядок? Согнать лишний жир, и подтянуть кожу? Выполняйте эти упражнения с утра и вечером не вставая с кровати, и вы довольно быстро увидите результат!
Упражнение первое: Алфавит
Лежа на спине, выроните тело, немного приподнимите ноги, и начинайте отчетливо выводить ногами буквы алфавита от «А» до «Я». А после того как закончите с ногами, повторите упражнение руками. Если вам слишком легко, можете развести руки в стороны, и выполнять то же самое упражнение, но каждой рукой отдельно. Упражнение вам поможет не только укрепить мышцы малого таза, и поможет развить концентрацию.
Упражнение второе: Марш
Лежа на спине вы должны согнуть колени, ступни упереть в кровать. Напрягаем ягодицы и начинаем «Маршеровать». Поднимайте по очереди каждое колено к груди, а руками делайте более размашистые движения. Выполняйте упражнение плавно, что бы ощущалась небольшая тяжесть. Выполняем упражнение 1-2 минуты
Упражнение третье: Супермены
В этом упражнении нужно перевернуться на живот, и в этом моменте можно начать радоваться что вы выполняете его в компании ваших любимых подушек и одеял. И так, к упражнению. Лежа на животе, вытягиваемся всем телом, руки перед собой. И начинайте плавно поднимать руки и ноги, стараясь дотягивать грудью к кончикам пальцев вверх. Выполняем упражнение от 10 подходов. В упражнении так же требуется выполнять элементы плавно, чтобы чувствовать нагрузку.
Упражнение четвертое: Счастливый малыш
Лежа на спине, вам потребуется прижать поясницу к кровати, согнуть ноги в коленях, и поднести ноги к груди. После чего взяться руками за внешние края стоп, раздвинуть колени в сторону подмышек. И начать пробовать поочередно перекатываться, или выпрямлять ноги.
Упражнение пятое: Обратные скручивания
Начинаем из позиции как в упражнении «Марш». Вам нужно подтянуть колени максимально близко к подбородку, так чтобы ваши ягодицы отрывались от кровати, и после чего возвращаетесь в обратное положение. Упражнение выполняем 15-20 повторов.
Вот вы и выполнили упражнения длинною в 5-7 минут, даже не вставая с кровати. Но вы уже запустили процесс вашего совершенства! Не ленитесь, и выполняйте упражнения тщательно. И результат не заставит вас долго ждать! Не забудьте подписаться на канал Дзена, чтобы получать более интересные советы и упражнения! Удачи