У меня так много всего в жизни, что боюсь запутаться сама, а уж читатель вообще наверняка не понимает, что и когда я вклиниваю в свой день.
Сейчас распишу день, это я так стараюсь всё сложить для того, чтобы организм привыкал к постоянству. Ведь ничто не работает так хорошо, как ежедневные привычки. С комфортными для себя привычками, и полезными для организма, вполне возможно достичь дзена во всех сферах жизни.
Сегодня о первом компоненте ЗОЖ.
В 7-00 звонит будильник.
До 8-00 успеваю сделать все утренние процедуры, выпить 100 глотков тёплой воды у стены, сделать 10-минутную гимнастку для лица сидя у зеркала.
В 8-00 начинаю кинезио фитнес, приблизительно занята до 9-00.
В 9-00 выпиваю стакан тёплой воды и через 10-15 мин завтрак.
До 11-00 дела домашние, в перерыве выпиваю воды.
В 11-00 или 11-30 перекус. Чай, кофе, фрукты, вкусняшки.
После перекуса дела домашние или иду гулять, или кардиотренировка совместно с магазином. Воду пью обязательно. Перед обедом всегда, если получается, то и пару раз до обеда.
В 13-00 или 14-00 обед.
После 13-00 или 14-00 дела домашние, если не гуляла до обеда, то иду шагать шаги на улицу. Воду пью через полтора часа после обеда.
Чаще прогулка после обеда, поэтому нагулявшись и устав, час-полтора могу отдохнуть у телевизора, за телефоном, или просто подремать. Если давно пила воду, то перед перекусом минут за 10 пью воду.
В 16-00 или 16-30 перекус. Выбираю между полезным и вкусным, что победит, то и перекусываю.
До 18-00 дела домашние. Воду пить не забываю, можно прямо перед занятием.
В 18-00 занимаюсь по программе кинезио фитнеса. Растяжка, техника дыхания, упражнения для холки, что-нибудь из этого списка. Занимает время от получаса до одного часа. иногда занятия сдвигаются на 19-00, тогда и ужин сдвигается на час. За 10-15 минут до ужина пью воду.
В 19-00 ужин.
После ужина занимаюсь чем, хочу. Это и дела домашние, и посидеть в телефоне, почитать и поработать в Дзене.
Если ужин был рано, то вечером могу ещё чего-нибудь пожевать с чаем, горький шоколад, орехи, цукаты. Стараюсь съесть полезное, чаще разум побеждает, и я ничего не ем. Воду пью, объём снижаю к вечеру, но как вспоминаю, то обязательно пью чистую и тёплую воду.
В вечернее время работаю за компом часа два-три. Работа сидячая, поэтому иду на спортивный коврик.
В 22-00 или 22-30 делаю МФР на валике, разминаю мышцы на ногах, делаю 15 минутную тренировку из кинезио клуба на таз.
Перед сном читаю Дзен. Есть авторы, которые любят выкидывать статьи поздно вечером.
Перед сном могу выпить грамм 150 воды, могу и не пить. чисто по желанию.
В 00 часов ложусь спать. Но планирую в 23-30. Пока только планирую.
Надеюсь, что мой распорядок дня соответствует представлениям о Здоровом Образе Жизни. Кое над чем ещё работаю, так сказать в процессе перестройки.
Это распорядок на пять зимних рабочих дней. В субботу и воскресенье, чаще всего, у меня путешествия, и всё смещается до утренней зарядки и 100 глотков воды, а уж вечером как пойдёт. Бывает, после поездки хватает сил только до дивана доползти, и фото пересмотреть, да в соцсетях материал почитать.
Весна и лето внесут свой распорядок, и надеюсь, что он тоже будет здоровым и насыщенным.
До встречи!