Категорически вас приветствую, мои первые читатели! Сегодня поведаю о возможно известных, но мною проверенных фишках при похудении. Ни в коем случае не претендую на истину первой инстанции, просто делюсь опытом.
- Первостепенным для нас будет соблюдения дефицита калорий. Соответственно, для начала необходимо узнать нашу норму, затем приблизительно посчитать дефицит. Можно воспользоваться онлайн калькулятором. Дабы не терять мышцы и не мучать организм, дефицит не должен быть огромным, советую не более 30%, в идеале 15-20.
- Далее поговорим о белках. Всем прекрасно известно, это строительный материал нашего организма. Следовательно по белку во время похудения дефицит нам не нужен. 1-1.5 грамм на кг просто необходимо. Если больше, (в чем я сильно сомневаюсь) то ничего страшного. Исследования говорят о том, что до 3.2 г белка на кг, не являются опасными.
- При составлении рациона, также обратите внимание на быстрые углеводы их количество нужно сокращать. Исключайте газировки(если очень хочется можно без сахара, но не часто), мучное, сахар. Чай к примеру, можно пить с сахарозаменителем. Сладости- заменяйте полезными: батончиками, фруктами, ягодами. Однако всему своя мера.
- Одной из рекомендаций будет покупка кухонных весов и использование калькуляторов калорий. Иначе вы не сможете нормально считать калории. Я к примеру пользуюсь приложением Fat secret.
- Значительную роль в похудении играет сон. Очень важно спать регулярно не менее 6-8 часов. Были исследования из которых можно сделать вывод, что сон сильно влияет, как на набор мышечной массы, так и на похудение.
Спасибо, за внимание!Если очень сильно захотите, уверен, что все получится!следующую статью напишу на тему спортивного питания.