Ранний подъем – это секрет продуктивности многих успешных людей. Люди, которые добиваются успеха, рекомендуют просыпаться рано, потому что это дает вам фору перед началом дня и больше времени буквально для всего.
Просыпаться рано может показаться сложным, особенно для «ночных сов», но это имеет большие преимущества, включая улучшение качества сна, психического здоровья и продуктивности. В нашей статье мы рассмотрим различные плюсы раннего подъема, чтобы максимально правильно начинать свой день.
1. Повышает организованность и продуктивность
Многие люди, встающие рано, используют свое утро с пользой, ставя цели и планируя день. Планирование связано с повышением продуктивности, поскольку у вас появляется дополнительное время в течение дня, чтобы выполнить задачи раньше или попробовать что-то новое. Это минимизирует забывчивость, особенно если вы записали свой план на день.
2. Вы сможете вместить в день больше
Вставать рано может быть непросто для тех, кто поздно ложится спать, но если вы возьмете за привычку вставать раньше обычного, то вскоре поймете, как много еще можно успеть за день! Ставьте будильник на одно и то же раннее время каждое утро, чтобы быть последовательным и превратить это в ежедневную привычку.
3. Настоящий покой
Спокойствие, которое вы получаете утром, не поддается описанию. Вы находитесь в одиночестве, вас никто не беспокоит. Никого нет на улицах, нет движения на дорогах, никаких сообщений или телефонных звонков, чтобы отвлечь ваше внимание. Это спокойствие дает вам возможность быстро приступить к тому, что вы хотите сделать. Это время дня, когда можно выпить кофе, поразмышлять, почитать или подышать. Это затишье перед бурей, и оно очень важно для вашего психического здоровья.
4. Больше времени на завтрак
Если вы пробуждаетесь поздно и вынуждены спешить выйти за дверь, то вы, скорее всего, быстро перекусите нездоровой пищей или вовсе пропустите завтрак. Люди, которые поздно встают, потребляют на 248 калорий в день больше, в два раза меньше фруктов и овощей, а также в два раза больше газировки и фастфуда по сравнению с теми, кто встает рано.
Когда вы просыпаетесь рано, у вас есть время приготовить полноценный и здоровый завтрак. Насытившись первым приемом пищи, вы с большей вероятностью сделаете выбор в пользу более здоровых перекусов в течение дня, что потенциально минимизирует риск увеличения веса и ожирения.
5. Улучшение настроения и психического здоровья
Люди, которые просыпаются рано, имеют более позитивные мысли по сравнению с «ночными совами». Они оптимистичны, добросовестны и удовлетворены жизнью. Женщины, рано встающие, также гораздо реже страдают психическими заболеваниями, такими как депрессия или тревожность.
Люди, которые рано просыпаются, обычно и спать ложатся раньше. Когда вы спите рекомендованные 7-9 часов, ваше тело и разум имеют достаточно времени для восстановления, что приводит к более здоровому телу и разуму.
6. Лучшее качество сна
Достаточный и постоянный сон улучшает кровяное давление, иммунную систему, основные функции мозга, настроение и дает организму время на восстановление. Просыпаясь рано, вы легче ложитесь спать, а постоянное время сна и бодрствования регулирует ваш циркадный ритм и способствует более глубокому сну ночью.
Люди, имеющие постоянный график сна, меньше устают в течение дня. С другой стороны, люди, которые поздно ложатся спать и поздно просыпаются, более склонны к развитию нарушений сна и регулярной усталости.
Дополнительные утренние часы могут многое дать, особенно если вы стремитесь улучшить свой образ жизни. Вы можете проводить утро в спортзале, заниматься садоводством или готовить вкусные блюда. Ранний подъем также повышает вашу креативность, продуктивность и настрой в течение дня, поэтому ни одна задача не покажется вам сложной.
Даже если вы привыкли поздно ложиться и вставать, – вы всё равно можете приучить себя просыпаться рано и пользоваться всеми преимуществами нескольких дополнительных часов!
👉 Читать другие полезные материалы 👈