Когда у моего отца случались неприятности на работе, он ходил по дому кругами и напевал "Цыпленок жареный, цыпленок пареный..." Дальше не помню, но звучало это так уныло и безысходно, что хотелось спрятаться, чтобы не ощущать себя несчастным цыпленком.
Когда я выросла, я научилась справляться с плохим настроением. Меня часто спрашивают, как я умудряюсь оставаться всегда спокойной и жизнерадостной. А все потому, что я стараюсь сразу замечать признаки уныния и тут же принимаю меры.
Если вы замечаете, что настроение превращается в постоянный серый фон, негативные мысли идут непрерывным потоком, раздражают люди или громкие звуки, с утра уже ощущается разбитость - пора реагировать на ситуацию. Что можно сделать?
Во-первых,
не пугаться, что надвигается депрессия, а встретить ее "лицом к лицу".
У меня есть знакомая, стоматолог. У нее свой частный кабинет, и немало проблем, которые могут сбить ее с ног. Каждый раз, когда она чувствует приближение уныния, она особо тщательно формирует свой образ, делает красивую прическу, надевает лучшую одежду и идет на работу как на праздник. И это работает.
Действительно, наша реакция на жизненные затруднения очень важна. Если человек сразу сдается болезни и пускает все на самотек, ему потом гораздо труднее выздороветь.
Так же происходит и на уровне души, эмоций и переживаний. Так что если сказать себе: "Стоп. Вот отсюда и дальше я начинаю сам приводить в порядок свои эмоции и не собираюсь раскисать" - многое поменяется.
Во-вторых,
негативные эмоции как бы "затуманивают" наш разум, человек не может чувствовать и анализировать одновременно. Мысли создают тревожное состояние, рисуют кошмары, порой никак не связаны с реальностью.
Для того, чтобы почувствовать контроль над ситуацией, можно навести порядок во внешнем мире: перебрать одежду в шкафу, по новому организовать пространство на письменном столе, вообще в этом случае подходит любая уборка.
Реорганизуя внешний мир, через некоторое время мы замечаем, как вернулся контроль над внутренним, прояснились мысли, успокоились чувства.
В-третьих,
необходимо проконтролировать питание. Из-за стресса люди теряют аппетит или наоборот, начинают переедать и эта сфера приносит много огорчений. Если вдобавок к неприятностям на уровне событий мы еще набираем лишние килограммы, настроение еще больше портится. Такой дополнительный "сюрприз" не захочет получить никто. Поэтому, если трудно справиться самому, можно найти специалиста или группу здорового питания. Новые знания могут и отвлечь от неприятностей, и даже вдохновить.
В-четвертых,
можно резко сменить обстановку. Это хорошая возможность выскочить из колеи. И не надо думать, что это дезертирство и безответственность. Это просто временное избегание, чтобы набраться сил.
Ведь для того, чтобы прервать плохой сон, мы же переворачиваемся на другой бок. А когда устроимся по-другому, наши сновидения меняются.
И точно так же меняется восприятие после того, как мы резко переменили место, людей, обстановку. Обычно мы возвращаемся, наполненные свежими впечатлениями и силами, для того, чтобы преодолеть проблему.
Обычно этих четырех шагов вполне хватает. Но есть, конечно, и другие методы. Буду рада, если вы поделитесь своим опытом в комментариях. Приму участие в обсуждении.
*На психологическую онлайн -консультацию вы можете записаться через мессенджеры WhatsApp, Viber,Telegram по тел +79024322261