Репутация алкоголя неоднозначна. С одной стороны, ни один праздник без него не обходится, с другой – он приносит массу проблем как со здоровьем, так и в отношениях с окружающими. Если вы пока не готовы полностью отказаться от спиртного, то можно развить в себе навыки самоконтроля, чтобы успешно противостоять воздействию спиртного.
Существуют три стратегии, которых вы можете придерживаться по отношению к алкоголю:
· Полный отказ от спиртных напитков.
Потребуется стойко переносить насмешки окружающих, если в вашем круге общения есть люди, с которыми вы часто совместно выпивали. Ни по праздникам, ни по какому-либо другому поводу нельзя пить алкоголь. В некоторых случаях это единственно возможный вариант – например, для алкоголиков, которые приняли решение завязать с пагубной привычкой. Только полный отказ поможет справиться с зависимостью к спиртному. Если же вы будете себе потакать, то зависимость станет намного сильнее, и справиться с ней без сторонней помощи уже не получится.
· Полное подчинение спиртным напиткам. Люди, которые заняли пассивную позицию по отношению к алкоголю, пьют, сколько пьется, и никогда себя ни в чем не ограничивают. Таких людей легко склонить к выпивке, даже если в конкретный момент времени они не планировали это делать. Подобную позицию обычно занимают те, кто в прошлом пытался безуспешно справиться со своей тягой к спиртному. При этом последствия могут быть разными.
Так, если вас окружают пьющие люди, то для вас велика вероятность заработать диагноз алкоголизм. Если же среди вас – одни трезвенники, то и вам будет легче держать себя в руках.
· Самоконтроль, самоограничения. Эта позиция – нечто среднее между полным отказом и «сдачей в плен». Она подходит для людей без алкоголизма в анамнезе. Вы понимаете, что алкоголь вреден во всех смыслах, однако иногда по хорошим поводам (например, на Новый год) позволяете себе немного выпить и расслабиться. Вы пьете только качественный алкоголь и в умеренных дозах.
Развить в себе навыки самоконтроля может почти любой человек. Далее рассмотрим, как это сделать, чтобы в любой ситуации оставаться хозяином своего поведения.
Особенности самоконтроля
В среднем доза для наших граждан составляет 80 г алкоголя или 200 г водки натощак, что отличает нас от жителей западных стран: они наливают алкоголь только один раз за вечер, после чего постоянно разбавляют напиток тоником или минералкой.
После того, как человек принял среднюю дозу, в головном мозге возникают процессы торможения, активизируется ГАМК-система, главный тормоз для медиаторов от которой зависят сон и спокойствие. Внимание может удерживать гораздо меньше объектов в фокусе, возникает эффект «отупения», человек лишается нормальной самооценки.
Если принята большая доза алкоголя – более 200 г водки – то организм отравляется продуктами распада спиртного. Печень, мозг и сердце получают отравляющую дозу. Прием спиртного завершается тяжелым сном, после которого человек чувствует себя разбитым.
Когда в организм поступает этанол, он в короткие сроки всасывается посредством диффузии. Через час-полтора концентрация этанола в крови достигает максимума. На скорость всасывания влияют многие факторы – например:
· Прием алкоголя на голодный желудок.
· Высокая температура алкоголя (грог и прочие).
· Алкоголь с сахаром и углекислотой в составе (шампанское).
Указанные выше факторы стимулируют ускоренное всасывание этанола. Но если, например, человек обильно поел, то этанол будет всасываться медленнее. В организме происходит быстрое распределение этанола, который поступает в основном в мышцы и мозг, а в жир и костную ткань – намного меньше, при этом на их счет приходится 70% общей массы тела.
Печень с использованием ферментов перерабатывает основную часть алкоголя, который поступает в кровь. Если печень здорова, то при массе тела человека в 70 кг, организм может переработать до 160 г алкоголя в течение 24 часов. Этиловый спирт расщепляется за несколько этапов, к одному из которых относится окисление до ацетальдегида – уксусного альдегида, который приводит к сильному отравлению. После этого происходит расщепление ацетальдегида в ацетат (уксусную кислоту), который распадается на углекислый газ и воду – они выводятся из организма.
Если человек здоров, то максимально допустимая ежедневная доза чистого этанола для него – 60 г для мужчин и 50 г для женщин. Данный показатель условный, поскольку на него влияют многие факторы – масса тела, текущее состояние здоровья и самочувствия, прием тех или иных лекарств. Если же на постоянной основе превышать указанную дозу, то ГАМК-система истощается, и человеку уже недостаточно ежедневного стакана водки.
Возникают соответствующие последствия – например, человек лишается способности контролировать эмоции, становится раздражительным и агрессивным. В запущенных ситуациях у него наблюдаются эпилептические припадки. Если употреблять алкоголь в повышенных дозах в течение месяца, возникают патологии печени: в органе тормозится цитратный цикл и кетогенез, биосинтез нейтральных жиров и холестерина протекает с нарушениями, возникает жировая дистрофия (ускоренное накопление жировых отложений). Отложение жира в 5-50% по сухой массе обратимо.
Хронический алкоголизм приводит к фиброзу печени, когда в органе начинается избыточное формирование соединительной ткани. При циррозе печени заболевание становится необратимым, функции печени начинают прекращаться одна за другой.
___________________________________________________________
Бесплатная консультация в клинике "СПАСЕНИЕ"
___________________________________________________________
Рекомендации по развитию навыков самоконтроля
Чтобы предотвратить опасные последствия, придерживайтесь таких рекомендаций:
· Соблюдайте ежедневную дозу алкоголя. Приучите себя каждый раз рассчитывать выпиваемый алкоголь в эквивалент этанола. Так, при употреблении 40% водки 30 мл этанола соответствуют 75 мл водки – это и есть предельная доза алкоголя. Запомните, что за один раз (сутки) вам разрешено выпивать максимум 75 мл водки или 300 мл вина. Ни в коем случае не повышайте порцию до 100 или 200 мл водки.
· Пейте реже. Наличие максимальной дозы не значит, что вам можно без последствий ежедневно употреблять алкоголь. Регулярное потребление спиртного – крайне вредная практика. Пить нужно редко, несистематически – например, во время праздника. Если же вы любите выпивать вино на обед, придерживайтесь меры, пейте натуральные напитки и только раз в день. Но и в этом случае нужно почаще делать перерывы.
· Употребляйте только качественный алкоголь. В его составе – тот же этанол, однако сахар, красители и другие вредные добавки отсутствуют. Последние наносят здоровью сильный вред. Пейте меньше, но употребляйте дорогой, качественный и натуральный алкоголь. В результате здоровью будет нанесен меньший вред, к тому же вы ограничите объем выпитого спиртного.
· Принимайте алкоголь с умом. Так, пить спиртное на пустой желудок и курить сразу после рюмки – крайне неразумно. Если вы будете так делать, то на следующий день столкнетесь с сильным похмельем, неадекватными реакциями, недееспособностью. Также не смешивайте между собой алкогольные напитки, которые не сочетаются друг с другом. Обильно ешьте, чтобы минимизировать вред от алкоголя. Не сочетайте спиртное с отравляющими веществами (наподобие никотина) и с лекарственными препаратами. Регулярно выходите на свежий воздух и отслеживайте свое самочувствие. После выпивки ведите себя спокойно и благоразумно, особенно если в прошлом у вас было замечено неадекватное поведение в нетрезвом состоянии. Такой подход предотвратит возможные травмы.
· Будьте ответственны за свои действия и поступки. Например, вы знаете свою максимальную дозу – ни в коем случае не превышайте ее, даже если вас активно уговаривают выпить еще. Установите для себя правила и строго их соблюдайте. Ответственность за свои решения сделает вас осмотрительным и осторожным человеком. Не принимайте импульсивных решений, о которых вы впоследствии пожалеете.
Итак, пейте только качественный алкоголь по вескому поводу и в небольших дозах. Однако даже при строгом соблюдении правил вы можете заметить, что все больше и больше погружаетесь в алкогольную зависимость.
Если вам нужна психологическая поддержка и помощь в развитии навыков самоконтроля, обращайтесь в нашу клинику. Мы специализируемся на оказании помощи лицам, которые имеют в анамнезе сильную алкогольную зависимость или боятся, что рискуют не совладать с собой и оказаться в числе алкоголиков.