Хром – один из важнейших микроэлементов для нашего организма. Он усиливает действие инсулина и тем самым нормализует уровень сахара в крови. А еще он нужен для обмена углеводов, правильного роста мышечной массы, расщепления жиров, снижения уровня холестерина. Также хром участвует в процессах заживления тканей, в работе щитовидной железы и детоксикации печени.
Если недостаток этого вещества выраженный, в теле начинаются серьезные сбои, которые могут привести к непредсказуемым последствиям (особенно в сочетании с другими дефицитами).
Симптомы дефицита хрома
К основным симптомам, которые могут говорить о недостатке этого микроэлемента в организме, относят:
- нарушение уровня глюкозы – как правило, это обнаруживается после сдачи специальных анализов;
- апатию, сниженный уровень активности;
- быструю утомляемость, ощущение, что даже полноценный отдых не улучшает ситуацию;
- повышенную тревожность, общее нервное состояние;
- ожирение, набор веса при том же питании и такой же активности, что и ранее;
- чрезмерный аппетит;
- задержку роста у детей и подростков;
- плохую чувствительность конечностей, которая постепенно становится еще хуже;
- потерю костной массы;
- долгое заживление ран.
Специфическими перечисленные признаки не являются. Это означает, что они могут говорить и о других отклонениях, дефицитах, заболеваниях. Поэтому важным этапом лечения становится всесторонняя диагностика – сдача анализов и дополнительные обследования, назначенные врачом.
Но, как и во многих других случаях, лучше делать ставку на профилактику и не дожидаться, пока образуется дефицит. Хром – это такой микроэлемент, который при правильном питании и использовании БАДов можно всегда удерживать на оптимальном уровне.
В каких продуктах питания содержится хром
В основном хром содержат:
- рыба разных видов – как морская, так и речная, озерная. Также микроэлемент есть в скумбрии, анчоусах, форели, камбале, мойве, горбуше, карасе, треске, соме и зубатке;
- внутренние органы животных. Много хрома содержится в субпродуктах: печени, сердце и почках;
- свинина, говядина, курица. Вещество содержится в любых частях мяса этих животных;
- орехи разных видов. Помните, что этот продукт употребляют с осторожностью. Орехи очень калорийные, поэтому в день рекомендуется съедать не более 20-50 граммов (в зависимости от веса человека и уровня его физической активности);
- сухофрукты. Например, курага, чернослив, финики и многие другие;
- молочная продукция и яйца. Хром содержится в твороге, йогуртах, сырах, молоке, кефире;
- черный чай и какао.
По данному списку хорошо видно, что с помощью продуктов питания можно получать достаточное количество хрома.
Суточная доза и особенности усвоения
Чтобы не образовался дефицит хрома, достаточно употреблять около 50 мкг в сутки. В большинстве сортов рыб содержится 90-110% от суточного потребления хрома (на 100 граммов). В таком же количестве кукурузной муки будет около 45% от суточной дозы микроэлемента. А в яичном порошке содержится до 30% этого вещества (от необходимого в течение дня). То есть при правильном и сбалансированном питании, в котором регулярно присутствуют рыба, мясо, яйца и молоко, большого недостатка точно не образуется.
Также необходимо учитывать, что усвоение хрома зависит от других веществ. Лучше всего он усваивается, если в организме достаточное количество витамина С и витамина B3, то есть никотиновой кислоты.
БАДы с содержанием хрома
Дополнительным источником хрома могут являться комплексные биологически активные добавки (БАДы). Поскольку хром активно участвует в обмене веществ, его применяют для разных целей:
- коррекции фигуры;
- поддержания красоты ногтей, волос и кожи;
- повышения тонуса и энергии.
В этих формулах хром объединяется с другими полезными веществами, что позволяет добиться более выраженного эффекта.
Уточним, что БАДЫ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМИ СРЕДСТВАМИ. Они не лечат дефицит хрома, а только работают в качестве профилактики, причем в сочетании с правильным и сбалансированным питанием, а также здоровым образом жизни.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал – у нас много лайфхаков, советов и новостей бьюти-индустрии.