- Как часто Вы хотите отказать, но не отказываете из-за чувства вины?
- Быть может, случается, когда Вы задумываетесь о том, что с Вами так нельзя поступать, но из раза в раз ситуация повторяется?
- Жертвуете ли Вы своими ресурсами в ущерб себе ради других людей?
- Чувствуете ли вы, что люди Вас используют в своих интересах?
- Посещала ли Вас мысль, что установки и желания не Ваши, а навеяны другими людьми?
Все это и много другое говорит о том, что у Вас нездоровые или полностью отсутствующие личные границы.
У каждого человека свои личные границы, которые определяют: как с Вами можно поступать, а как нельзя.
Личные границы являются основой уравновешенного психологического состояния.
🤝 Личные границы - то, что отделяет одного человека от другого, его зона комфорта. Они выступают защитой Ваших чувств, эмоций, пространства, вещей и принципов.
Разновидность границ.
Типология Нины Браун:
- Мягкие. Легко поддаются на манипуляции испытывают трудности отказать другим, высказать свое мнение сливаются с другими людьми
- Губчатые. Необоснованно и легко впитывают чужие мнения, взгляды, принципы чувствуют себя крайне неуверенно
- Жёсткие. В любой ситуации сохраняют свои границы нарушение и посягательство встречается жестким отпором, агрессией.
- Гибкие (здоровые границы). Меняются в зависимости от ситуации здоровым образом позволяют человеку легко общаться, отказывать, прекращать общение, принимать решения, удерживать других на той дистанции, которая необходима, при этом не нарушая взаимоотношений.
Источник разновидности: тут
Качественные и здоровые личные границы дают множество плюсов:
- Человек чувствует себя уверенно,
- Коммуникация с людьми проходит в позитивном ключе,
- Состояние комфорта при стрессовых ситуациях,
- предотвращение бестактных вопросов и манипуляций,
- Соблюдение другими правил личного пространства.
Слабые личные границы или вовсе их отсутствие ведет к тому, что человек под влиянием других людей делает то, что не хочет, попадает в зависимые отношения, что рано или поздно приводит к пассивной агрессии.
Выражается это в том, что он осознает, что какое-либо действие или решение вступает в конфликт с его чувствами и желаниями - от невозможности поступить иначе и отстоять свои границы возникает ситуация, когда человек боится ответной реакции или хочет избежать осуждения, пытаясь показать окружающим, что в данной ситуации он – положительный персонаж.
Именно поэтому важно и нужно определить свои личные границы и уметь их защитить.
Что нужно делать?
1. Определите и осознайте свои личные границы.
Подумайте над тем, что допустимо по отношению к Вам делать другим людям. Разбейте личные границы по сферам: друзья, семья, отношения, работа, пространство, деньги, вещи, время.
Что для Вас неприемлемо? Какое поведение, действия или слова вызывают у Вас негативную реакцию? На что бы Вы никогда не согласились? Как с Вами поступать можно, как нельзя? В каких ситуациях Вы чувствуете себя комфортно и безопасно, а в каких наоборот?
2. Научитесь сообщать другим о Ваших границах.
Первое время Вам будет очень непросто, если раньше Вы никогда этого не делали. Постарайтесь мягко, но доходчиво объяснить другим что вызывает у Вас дискомфорт.
Например,
что помочь кому-то с его работой Вы не можете, так как у Вас нет на это времени;
что Вам неприятно, когда о Вас так отзываются.
3. Просто научитесь говорить «нет», когда Вам действительно этого не хочется!
Не нужно стараться объяснять, оправдываться или пытаться не обидеть человека - Ваше простое нежелание уже и есть объяснение. Вы не можете угодить всем вокруг - это приведет к тому, что люди будут Вами пользоваться. Вам не за что себя винить, Вы должны ориентироваться в первую очередь на свой личный комфорт и свои желания.
4. Защищать свои границы.
Если Ваши границы снова нарушили, хотя Вы о них предупредили - будьте настойчивее. Люди действуют по старому сценарию и не готовы сразу принять новые правила поведения с Вами.
Грамотная коммуникация поможет избавить Вас от чувства вины, разобраться в ситуации и даже укрепить межличностные отношения.
‼️
Если попыток защитить себя и напомнить о своих границах было уже очень много, стоит задуматься о том, что человек не готов играть по Вашим правилам, не уважает Ваши личные границы и, вероятнее всего, этого не случится никогда. В таком случае, спросите себя: хочу ли я продолжать оставаться с этим человеком и готов ли я жертвовать своими ресурсами и желаниями для комфорта другого? Если за этим вопросом последует ответ «нет» - смело прощайтесь, ведь вам не по пути.
Вывод:
Чтобы Вам начать жить комфортно и счастливо первым пунктом должно стоять определение своих личных границ и умение их защищать 🙏❤️