Воистину, русская женщина - совершенно уникальное явление: и коня на скаку, и в горящую избу..
Не говоря уже о любимой забаве - перетаскивание тяжеленных пакетов из магазина, желательно на каблуках.
Но именно эти «развлечения», с наступлением возраста, становятся одной из главных причин таких деликатных проблем, как недержание мочи, выпадение прямой кишки и опущение матки.
Если верить данным ВОЗ, Россия уверенно лидирует по ним во всем мире, так как каждая третья женщина сталкивается с подобной проблемой.
А чтобы это не коснулось и вас, хочу поделиться наипростейшей методикой. Считается, что автор «ходьбы на пятой точке» - профессор Неумывакин. Но Иван Павлович был лишь популяризатором этой древней оздоровительной методики, пришедшей с Востока.
Она невероятно проста. Судите сами:
💠 начинаем с 5 глубоких вдохов и медленных выдохов, дабы напитать мышцы кислородом и уменьшить выработку молочной кислоты. После - несколько наклонов вперед для разогрева и можно приступать к упражнениям.
💠 подстелив коврик, усаживаемся удобно на пол:спина прямая, ноги вытянуты вперед и разведены на ширину плеч, руки согнуты в локтях.
💠 и пошагали: чуть приподняв и слегка согнув в колене правую ногу, перемещаем вперед правую ягодицу, помогая пятками и двигая согнутыми руками в такт ходьбе, затем - левой и т.д.
«Шаги» должны быть небольшими и, на первых порах - без торопливости. Иван Павлович Неумывакин рекомендовал начинать с 5-ти минут по три раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. И только полностью освоив эту технику, можно пробовать ходьбу назад, вправо и влево. Для увеличения нагрузки можно поднять руки и сцепить их за головой или взять в каждую руку по бутылочке с водой.
Что происходит, когда вы шагаете на пятой точке?
✅ Одновременно с ягодичными мышцами, тренируются мышцы тазового дна, пресса, поверхностные и глубокие мышцы внутренней и внешней поверхности бедер, т.е. те, которые в нашей обычной неспортивной жизни практически не работают. А это - упругие ягодицы, красивые бедра, стройные ноги и подтянутый живот
✅ Улучшается кровоток в малом тазу, а значит уходят застои в малом тазу, что в сочетании с повышением упругости мышц малого таза оберегает нас от выпадения прямой кишки и матки, спаечных процессов и недержания мочи.
✅ Укрепляются связки и мышечный корсет крестцово-поясничного отдела позвоночника, а вслед за этим исчезают тяжесть, чувство усталости и боль в пояснице.
✅ Активизируется перистальтика кишечника, нормализуется пищеварение и активнее выводятся шлаки и токсины из организма, а мы с восхищением отмечаем, как улучшается цвет лица и гуще становятся волосы.
✅ Уходит избыток влаги из межклеточного пространства жировой ткани, разглаживая противный целлюлит.
✅ И, конечно же, снижается вес, а фигура становится более изящной и подтянутой.
Но самое удивительное и приятное - подтягивается овал лица! Недавно в одной из статей я уже рассказывала о мышечно-фасциальных цепях, которыми опутано наше тело и как, постукивая по пяткам, можно убрать сделать овал четче.
Заставляя работать группу мышц на одном конце такой цепи, мы даже не подозреваем, что одновременно с ними начинают сокращаться их «коллеги» на другом конце. Замечали: у тех, кто активно занимается спортом, овал лица выглядит более подтянутым? То-то и оно!
Рассмотрите внимательно эту картинку и сами увидите, как это работает.
Хочу лишь напомнить, что любые нововведения необходимо начинать с консультации специалиста, потому что и у ходьбы на пятой точке есть , пусть небольшие, но ограничения: беременность, обострение геморроидальных узлов, заболевания опорно-двигательного аппарата.
Берегите себя!
А еще, у меня появился Телеграмм-канал, в котором я собрала для Вас все самые интересные публикации в удобном сокращенном тг-формате!
Рада Всем и Каждому!