Мнения по поводу пользы и вреда этого, казалось бы, простого упражнения разделились. Действительно, многие физические упражнения наряду с массой плюсов могут иметь и противопоказания. Попробуем разобраться, что полезного в наклонах вперёд и могут ли они принести вред.
Полезное действие
Регулярное выполнение этого несложного упражнения способствует ряду положительных изменений в организме:
- разгрузке мышц спины, идущих вдоль позвоночного столба;
- постепенному повышению тонуса мышц передней брюшной стенки;
- увеличению гибкости;
- сохранению, а со временем и улучшению подвижности в тазобедренных суставах;
- улучшению координации;
- улучшению кровообращения в области внутренних органов;
- нормализации работы пищеварительного тракта;
- положительному влиянию на фигуру.
Противопоказания
К сожалению, в ряде случаев наклоны вперёд способны навредить.
К таким состояниям относятся:
- Воспаление седалищного нерва (особенно острый период — в первые дни заболевания). Наклоны вперёд усиливают натяжение нерва и поэтому могут способствовать усилению боли и замедлению процесса выздоровления. По мере выхода из острого состояния и затухания воспалительного процесса лечащий врач или инструктор по ЛФК подберет специальный комплекс упражнений.
- Травмы (в том числе в анамнезе) области подколенной ямки.
- Протрузии и межпозвонковые грыжи.
- Обострение остеохондроза.
- Обострение артроза тазобедренного сустава. В период ремиссии выполнение упражнения можно возобновить, начиная с минимального объема движений и постепенно увеличивая его.
- Противопоказания со стороны сердечно-сосудистой системы, в частности ишемическая болезнь сердца.
Есть как абсолютные противопоказания, так и временные. К временным относятся обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата, эпизоды плохого самочувствия, усталость, переутомление. На время обострения занятия следует прекратить.
Правила выполнения упражнения
Чтобы наклоны вперёд действительно принесли пользу, необходимо выполнять их правильно.
- Исходным положением является положение стоя с прямой спиной; ноги вместе.
- Одновременно с глубоким вдохом поднять руки, максимально потянувшись вверх.
- Сохраняя спину прямой, медленно наклониться вперёд. Задержаться в таком положении на некоторое время (для начинающего — секунд 15−20; постепенно время можно будет довести до минуты).
- Возвращение в исходное положение.
При выполнении упражнения нужно ориентироваться на свои ощущения:
- Например, не следует допускать выраженной болезненности в области задней поверхности ноги.
- Не следует выполнять упражнения сразу после приёма пищи, во время обострения заболеваний, а также при высоком давлении или просто плохом самочувствии.
Соблюдение несложных правил выполнения наклонов вперёд сделает такие занятия безопасными и полезными. Главное — учитывать возможные противопоказания и не выполнять полезное упражнение «через силу». Движение должно приносить радость.
Автор — Екатерина Майорова
Источник — ШколаЖизни.ру