Лимфодренажные микропрыжки – один из главных бьюти-трендов. Это упражнение привлекает своей простотой и обещает быстрый эффект в избавлении от застоя лишней жидкости. Считается, что при регулярном (и правильном!) выполнении такие упражнения помогают похудению и делают проявления целлюлита менее выраженными. Существует несколько распространенных методик вибрационной гимнастики. Рассказываем про способ, разработанный Александром Микулиным.
Александр Микулин работал конструктором на Московском авиационном заводе им. Фрунзе, был «отцом» двигателя самолета Ил-2. Большие интеллектуальные нагрузки и сложный график подорвали его здоровье: Микулин пережил два инфаркта и был вынужден отказаться от работы в конструкторском бюро. Реабилитацией организма он решил заниматься самостоятельно, воспользовавшись ресурсами своего инженерного склада ума и знаниями о моторесурсах двигателей. Ведь человеческое тело – тоже своего рода мотор, который требует правильного обслуживания!
Лимфодренажная гимнастика Микулина: видео
Результатом работы бывшего авиаконструктора над собой стала книга «Активное долголетие», впервые опубликованная в 1977 году. В ней Микулин изложил все свои взгляды на ЗОЖ и предложил несколько способов сохранения молодости. Наибольшее распространение получила методика виброгимнастики, известная также как «лимфодренаж по Микулину». Это относительно мягкий комплекс упражнений, практически не имеющий противопоказаний, и выполнять его можно без предварительной подготовки.
Как делать лимфодренаж по Микулину
Лучше всего выполнять первые вибропрыжки сразу после пробуждения, немного размявшись, и затем в течение дня делать до пяти подходов. Вот какую последовательность действий предлагает сам автор:
- Сожми челюсти
- Поднимись на носки так, чтобы пятки оторвались от пола примерно на сантиметр, а затем резко опустись, ударив пятками по полу. Удар должен быть равносилен ощущаемому при ходьбе
- Повтори движение 30 раз (с амплитудой 1 удар в секунду)
- Отдохни 10 секунд
- Повтори цикл
Следи, чтобы удары не отзывались неприятными ощущениями в голове – умерь силу удара, если чувствуешь боль или дискомфорт.
Какой эффект дает виброгимнастика
По мнению Александра Микулина, здоровье и долголетие обеспечивают здоровые сосуды и капилляры, а также крепкие вены.
Систематическая мягкая, но ритмичная «встряска» не только укрепляет систему транспорта крови, но и предотвращает лимфостаз, застой жидкости в тканях. Кроме того, есть мнение, что лимфодренаж по Микулину помогает при умственном переутомлении и снимает напряжение с ног при сидячей работе.
Если ты решила попробовать практиковать этот способ оздоровления, уточни у своего лечащего врача, не видит ли он противопоказаний. Их практически нет, но лучше быть полностью уверенной.