Релакс-процедуры и СПА — это отличная возможность снять напряжение и переключиться потребности своего тела и души. Например, если вы устали и хотите побыть в тишине и наполнится новыми силами. Ухаживая за собой, вы сигнализируете своей психике о том, что все хорошо, и начинаете ощущать уверенность и больше любви к себе.
В этой статье я расскажу о том, на какие инструменты обратить внимание, чтобы уметь устраивать расслабляющие дни и вечера для себя дома.
Планируйте отдых
Если вам не хватает времени на себя, потому что вас все время отвлекают посторонние просьбы и дела, строго регламентируйте личный график. Например, возьмите за правило не отвечать на сообщения и звонки после 19:00 и посвящать время перед сном принятию ванны, чтению, антистресс-рисованию или просто просмотру кино. Это поможет чувствовать стабильность и понимать, что у вас будет возможность расслабиться и переключиться, даже если день проходит слишком динамично.
Подстройте рекомендацию под себя и выделите «окна», в которые будете посвящать время себе.
Водные процедуры
Принятие ванны и душа — самый простой способ, чтобы перезагрузиться и сказать своему телу, что все в порядке. Можно оставить приглушенный свет вместо верхнего (например, зажечь свечу или использовать небольшую лампу), это создаст условия для расслабления и уединения.
Самые простые рецепты для ванн, которые я использую годами и которые не требуют сложной подготовки:
- Белая глина + Цветы
Глина глубоко очищает кожу, а именно белая еще и выравнивает тон кожи, делая ее светлее. Наношу как маску на лицо, а для тела добавляю в ванну. Вода обретает красивый оттенок, становится непрозрачной. На этом фоне лепестки цветов и отдельные бутоны выглядят особенно красиво и радуют глаз.
2. Морская соль + Ароматерапия
500—1000 г обычной морской соли из аптеки на полную ванну и ароматическое масло, предварительно растворенное в базовом масле и перемешанное с ложкой соли — чтобы распределилось в воде, а не плавало на поверхности кругами. Такая смесь воздействует сразу на два органа чувств — осязание и обоняние. По такому же принципу можно делать ароматические скрабы, и превращать уход за кожей в спа-ритуал.
3. Шипучие ароматические таблетки и жидкие концентраты
Сейчас сложно найти продукцию Kneipp в магазинах и аптеках (если знаете, где купить, напишите в комментариях), но мне очень нравятся их шипучие таблетки с мелиссой. Растворяясь в воде, они наполняют пространство просто нереальным ароматом. Он интенсивный, насыщенный. То, что нужно, для расслабления через ольфакторный (обонятельный) опыт.
Кстати, в отделении физиотерапии в поликлинике мне рассказали о концентратах для ванн Spritzner, но я пока их не пробовала.
Маски для тела и обертывания
Кожа тела нуждается в уходе не меньше чем кожа лица, поэтому здорово добавлять в свою рутину маски и обертывания для тела.
Когда я работала инструктором грудничкового плавания в бассейне, мне приходилось проводить много часов в воде. Поэтому возвращаясь домой я делала маски все с той же любимой аптечной глиной, чтобы очистить кожу от остатков реагентов, а затем глубоко увлажняла и питала маслами. Кожа была в тонусе и выглядела ухоженной. Сама процедура занимала не много времени, так что советую выбрать ингредиенты по типу кожи, чтобы не пересушивало, и научиться заботиться о теле через такой ритуал.
Дополнительно можно обернуться пищевой пленкой, но сейчас я это не практикую, чтобы не использовать полиэтилен лишний раз. Если найду удобную и экологичную альтернативу — напишу об этом.
Ароматным ритуалом будет шоколадное обертывание-маска, приготовленное из какао-порошка. Кожа станет напитанной, а вы будете пахнуть конфеткой. Не забудьте включить музыку или зажечь в ванной свечу, чтобы расслабляться не только через тактильные ощущения, но и через уши и глаза.
Массажные варежки и мочалки-рукавицы
Если у вас под рукой будет все необходимое для домашнего ухода за телом, то вы сможете привыкнуть заботиться о себе чаще. Я использую один тип массажной варежки, у меня именно такая:
Она долговечная, ее легко промыть, жесткость разная с двух сторон. Используйте для шейно-воротниковой зоны, чтобы снять напряжение в конце долгого дня, для зон, которые вы хотите подтянуть, или для массажа стоп, пока принимаете ванну (на стопах расположено много активных точек + помогает расслабиться, если вы много ходите).
Щетки я не использовала, так как не доводилось, но в целом я выбираю то, что можно легко очистить от остатков средств, промыть, просушить. Из этих соображений еще могу порекомендовать турецкую рукавицу для отшелушивания кожи и пенного массажа. Изготавливается из плотного материала, выглядит вот так:
Воздействуйте на органы чувств
Устраивайте отдых дома по принципу воздействия на 1—2 органа чувств, чтобы научиться расслабляться легко и совмещать все это с приятным уходом за телом. Теплая ванна + музыка (или шум воды), скрабирование + ароматерапия или все перечисленное по отдельности.
Любите себя, заботьтесь о себе, посвящайте время своим потребностям в отдыхе. Ведь от вашего состояния зависит то, что вы будете транслировать в общество и мир.
Расскажите о своих рекомендациях в комментариях, если хотите поделиться ими.
Продолжить чтение по теме: