Шраги в тренажере Смита – это упражнение на верхнюю часть тела, для проработки трапециевидных мышц. Обычно выполняется как часть тренировки плеч, в среднем или высоком диапазоне повторений, например 8-12 за сет и более. Преимущества: Мышечная группа: Трапеции Тип упражнения: Изолирующие Оборудование: Тренажер Техника выполнения упражнения 1. Установите гриф тренажера Смита на уровне середины бедер. Подберите корректный вес и возьмитесь за перекладину прямым хватом, на ширине плеч. 2. Снимите штангу с замков и удерживайте её на вытянутых руках. Это стартовая позиция. 3. Делая выдох, поднимайте плечи, практически, до уровня ушей. 4. Сделайте паузу в верхней точке, затем опускайте штангу в стартовую позицию, делая вдох. 5. Выполните рекомендуемое количество повторений. Варианты выполнения
Шраги в тренажере Смита – это упражнение на верхнюю часть тела, для проработки трапециевидных мышц. Обычно выполняется как часть тренировки плеч, в среднем или высоком диапазоне повторений, например 8-12 за сет и более.
Преимущества:
- Увеличивает силу и объем трапеций.
- Легко устанавливать вес, снимать и ставить гриф, в отличие от наборной штанги.
- Гриф движется по направляющим, так его легче настроить и контролировать.
Мышечная группа: Трапеции
Тип упражнения: Изолирующие
Оборудование: Тренажер
Техника выполнения упражнения
1. Установите гриф тренажера Смита на уровне середины бедер. Подберите корректный вес и возьмитесь за перекладину прямым хватом, на ширине плеч.
2. Снимите штангу с замков и удерживайте её на вытянутых руках. Это стартовая позиция.
3. Делая выдох, поднимайте плечи, практически, до уровня ушей.
4. Сделайте паузу в верхней точке, затем опускайте штангу в стартовую позицию, делая вдох.
5. Выполните рекомендуемое количество повторений.
Варианты выполнения
- Можно выполнять в стойке для приседаний. Корректно подбирайте вес, так как в этом варианте нет дополнительной поддержки, как в тренажере Смита, и тяжелее сохранять технику. Выбрав слишком большой вес, можно травмировать спину.
- Также можно использовать гантели.