Упражнения Кегеля - это форма тренировки мышц тазового дна, которая предназначена для укрепления мышц, ответственных за контроль функции мочевого пузыря и кишечника. Названные в честь гинеколога, который первым популяризировал их, доктора Арнольда Кегеля, эти упражнения могут обеспечить широкий спектр преимуществ как для мужчин, так и для женщин, включая улучшение контроля мочевого пузыря и кишечника, улучшение сексуальной функции и снижение риска выпадения тазовых органов.
Как выполнять упражнения Кегеля:
Найдите мышцы тазового дна: чтобы сделать это, попробуйте остановить поток мочи на середине потока. Мышцы, которые вы используете для этого - это мышцы тазового дна.
Напрягите мышцы тазового дна: сожмите эти мышцы на 5-10 секунд, затем расслабьте на 5-10 секунд.
Повторите упражнение: Повторите этот процесс 10-15 раз, продолжая удерживать сокращение в течение 10 секунд и повторяя упражнение 10 раз подряд.
Включите в свой распорядок дня: Выполняйте упражнения Кегеля регулярно, несколько раз в день.
Плюсы упражнений Кегеля:
Улучшение контроля над мочевым пузырем и кишечником: Регулярное выполнение упражнений Кегеля может помочь улучшить силу и тонус мышц тазового дна, что приводит к улучшению контроля над мочевым пузырем и кишечником.
Улучшение сексуальной функции: Упражнения Кегеля также могут помочь улучшить сексуальную функцию, увеличивая приток крови и ощущение в области таза, а также помогая укрепить мышцы, участвующие в сексуальной активности.
Снижение риска выпадения тазовых органов: Укрепляя мышцы тазового дна, упражнения Кегеля могут помочь снизить риск выпадения тазовых органов, при котором органы малого таза опускаются во влагалищный канал.
Минусы упражнений Кегеля:
Чрезмерное использование: Возможно чрезмерное использование мышц тазового дна, что может привести к мышечной усталости и слабости.
Трудности с определением местоположения правильных мышц: У некоторых людей могут возникнуть трудности с определением местоположения правильных мышц для нацеливания, и в конечном итоге вместо этого могут сокращаться другие мышцы.
Советы по оптимальному использованию упражнений Кегеля:
Начинайте медленно: начните с выполнения нескольких повторений упражнений Кегеля и постепенно увеличивайте количество повторений и продолжительность сокращений по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.
Сосредоточьтесь на технике: Убедитесь, что вы сосредоточены на правильной технике и задействуете только мышцы тазового дна во время упражнений.
Включите в свой распорядок дня: Сделайте упражнения Кегеля регулярной частью своего распорядка дня, выполняя их несколько раз в день.
Обратитесь за советом: Если вы не уверены в том, как выполнять упражнения Кегеля, или если вы испытываете какие-либо трудности, подумайте о том, чтобы обратиться за советом к поставщику медицинских услуг или физиотерапевту.
В заключение, упражнения Кегеля - это простой и эффективный способ улучшить функцию мышц тазового дна и снизить риск определенных состояний, таких как выпадение тазовых органов. Включив упражнения Кегеля в свое расписание дня, вы сможете получить широкий спектр преимуществ, включая улучшение контроля над мочевым пузырем и кишечником, улучшение сексуальной функции и снижение риска выпадения тазовых органов. Однако важно начинать медленно, сосредоточиться на правильной технике и при необходимости обратиться за советом, чтобы обеспечить оптимальные результаты.