Здоровое питание чрезвычайно важно, как для тела, так и для психики. Но какие продукты могут укрепить психическое здоровье? Вот вам 9 продуктов, которые полезны для вашей психики.
Бананы и абрикосы
Абрикосы и бананы содержат аминокислоту триптофан, которая в организме преобразуется в нейромедиатор серотонин. Серотонин противодействует дневной усталости и депрессивному настроению. Поскольку он частично преобразуется в витамин B3, он также помогает предотвратить нарушения сна, плохую концентрацию внимания, потерю аппетита и раздражительность. Аминокислота, также преобразуется в организме в гормон счастья серотонин, который поднимает настроение.
Отдельные овощи
Овощи, как правило, всегда являются хорошим выбором для положительного влияния и укрепления психического здоровья. Особенно хороши шпинат, спаржа и сладкий картофель. Содержащиеся в них витамины группы «В» борются с плохим настроением, депрессией, унынием и даже тягой к еде.
Цельно зерновые продукты
Цельно зерновые продукты содержат сложные углеводы и пищевые волокна, которые расщепляются и перевариваются организмом очень медленно. В результате уровень сахара в крови не повышается быстро и резко, а только медленно и понемногу. Кроме того, он не так сильно падает. Постоянный уровень сахара в крови гарантирует, что вы более сбалансированы и чувствуете себя лучше.
Ягоды
Черника, малина или клубника обладают антиоксидантным действием в организме и тем самым защищают ваши клетки от негативных последствий ежедневного стресса. Так вы боретесь с воспалительными процессами в организме, которые могут негативно влиять на кишечную флору и ваше психическое состояние.
Острые специи
Специи чили и имбирь, в частности, оказывают положительное влияние на настроение. Ингредиенты капсаицин и гингерол могут улучшить самочувствие. Если мозг воспринимает капсаицин, он рассматривает это вещество как сильную боль, с которой необходимо бороться. Для борьбы с болью выделяются эндорфины. Они делают вас счастливым и эйфоричным одновременно. Гингерол, содержащийся в имбире, также вызывает в мозге выделение болеутоляющих и эйфорических веществ.
Фенхель
С помощью чая из фенхеля вы можете противостоять типичной зимней депрессии двумя способами: Тепло напитка обеспечивает внутреннее ощущение благополучия в холодное время года. Фенхель также содержит предшественник нейротрансмиттера серотонина, улучшающего настроение.
Про и пребиотики
Если вы часто страдаете от болей в животе, чувства полноты, метеоризма, диареи и/или запоров, это может свидетельствовать о нарушении микрофлоры кишечника. Пробиотики, также известные как молочнокислые бактерии, и ребиотики, входящие в состав пищевых волокон, при регулярном употреблении могут восстановить и сбалансировать кишечную флору. Нарушенная кишечная флора не только вызывает дискомфорт, но и может повысить восприимчивость к инфекциям и привести к аллергии или проблемам с кожей. Пробиотики и пребиотики содержатся, например, в кефире, капусте, кимчи, бобовых, семенах и продуктах из цельного зерна.