1. Сократите количество простых углеводов
Я рассказывал об этом почти во всех своих статьях и буду продолжать это делать в будущем, потому что в большинстве случаев подкожный жир возникает из-за чрезмерного потребления сахара, сладостей из белой муки и сладких напитков.
Поэтому, если вы хотите получить удовлетворительные результаты и понимаете, что не можете жить без сладкого, попробуйте приготовить собственные десерты, тем более что большинство из них очень просты в изготовлении и станут хорошим вариантом.
2. Увеличьте потребление белка
Это не значит, что вы не должны есть ничего, кроме куриной грудки и яиц, это просто означает, что существуют различные виды белка, что является стереотипом, сформировавшимся в нашем сознании.
Морепродукты (креветки, кальмары, рыба) и все виды бобовых - наши фавориты, поскольку они богаты растительными белками, которых нам не хватает.
3. Недостаток ужина.
Звучит странно, но это работает.
Обычно происходит так: многие люди работают и так много перекусывают за обедом, что не могут нормально поесть вечером, поэтому ночью они едят все подряд и ложатся спать сытыми, а это, конечно, нехорошо, так что же делать?
Я рекомендую делать перерыв на белковый обед, и это также помогает выполнить предыдущий пункт выше.
Мой ужин обычно состоит из двух яиц и овощного салата или рыбы на гриле. Вы можете сделать несколько бутербродов с хлебом, ветчиной и овощами, которые также могут стать отличным ужином. Здесь ваша фантазия может быть безграничной, я могу даже съесть десерт за ужином, и меня не смущает это удивительное разнообразие.
4. Ежедневные мероприятия
Это не означает, что вы должны уйти из спортзала, но это означает, что вы должны делать как можно меньше активности каждый день. Например, отправляйтесь на прогулку вместо того, чтобы ехать на машине, но сначала пройдите не весь маршрут, а только его половину, как говорится, "начните с малого".
5. Совершите вечернюю прогулку
И эта статья будет особенно интересна тем, кто привык ходить перед сном.
Важно выполнять небольшие упражнения, которые помогут вам сжечь жир после ужина.
Если вы не любите гулять по вечерам, то выполнение небольшой работы по дому поможет вам вдвойне, или вы можете делать легкие физические упражнения в течение 10-15 минут.
Каждый из этих видов деятельности эффективен по отдельности, но если вы сможете выполнять их вместе, вы увидите отличные результаты.