Психолог и гипнотерапевт рассказывает о причинах тревоги и панических атак и как с ними справиться.
Виды тревоги.
Тревога — это то непонятное чувство, которое настигает абсолютно всех. Иногда это лёгкое фоновое чувство тревоги которое легко заглушить, отвлекшись на что-то. Есть множество социально приемлемых способов: таких как просмотр фильма, соцсети, развлечение и даже заедание чем-то вкусненьким.
Но как с любой зависимостью, это может привести к очень плохим последствиям.
А иногда тревога — это внезапное сильное нестерпимое чувство, которое может перерасти и в паническую атаку. И от такой тревоги так просто не отвлечёшься, не убежишь и не спрячешься.
Причины тревоги.
За чувством тревоги лежат:
А) Незакрытые потребности.
Б) Какой-то страх.
В первом случае в основе тревоги неудовлетворённые потребности: в сне, еде или просто в каком-то начатом деле, которое у вас не получилось завершить. С этого начинается лёгкий дискомфорт. А если вы всю жизнь не удовлетворяете своих потребностей.
Например занимаетесь нелюбимым делом, то внутренний дискомфорт растёт с каждым годом, и превращается в фоновую тревогу, которая как бы сообщает: ТЫ ЖИВЁШЬ НЕ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ!!!
А во втором случае — страх. Чего вы можете бояться?
Например, что вас не полюбят, не примут, отвергнут.
Вы можете испытывать такую тревогу, когда близкий человек вместо ответа на ваш вопрос награждает вас молчанием или плохим настроением. Что я сделал/а не так? А вдруг он/а на меня обижается? — начинаются тревожные мысли, которые мешают вам оставаться в покое.
- Не оправдать чьих-то ожиданий (обычно родительских).
- Опозориться
Страхи бывают совершенно разные. Но чаще всего встречаются социальные страхи, как те, что я только что описала.
И страх того, что случится что-то плохое. Если такой страх рождает тревогу и навязчивые мысли и они стали вашими постоянными спутниками — есть повод говорить о тревожном расстройстве или ОКР. Настоящий диагноз поставит только врач. Но хороший врач предложит не только медикаментозное лечение, но и психотерапию.
Также важной причиной возникновения тревоги являются эмоциональные травмы. Особенно травмы перенесённые в раннем детстве. Ведь то, что не было прожито должным образом в детстве, психика пытается "допрожить" всю жизнь.
Перенесённое насилие: физическое или моральное, пренебрежение вашими эмоциями и чувствами со стороны родителя — всё это может "подарить" вам чувство тревоги и бессознательное желание найти безусловно любящего родителя и утешение в ком-то или в чём-то.
Отсюда же растут ноги у зависимостей, которые возникают, чтобы заглушить чувство тревоги от эмоциональных травм.
Как успокоить тревогу.
Тревога, как и все эмоции начинается в теле и вы можете успокоить её без помощи мышления.
Помогают простые ритмичные упражнения + дыхание, которые помогут снять состояние тревоги с нервной системы.
Что это может быть? Прогулка на природе. Танец, йога. А также это может быть какой-либо вид творчества с ритмичной физической активностью.
Дыхание играет гораздо более важную роль, чем может показаться. Ведь когда мы делаем ВЫДОХ на несколько счётов длиннее чем ВДОХ, активируется парасимпатическая нервная система и мы входим в режим "торможения", ощущаем безопасность.
Вместе с дыханием можно практиковать медитации или гипнотерапию.
На моём Youtube-канале вы найдёте медитации в открытом доступе, которые помогают избавиться от тревоги и негативных мыслей.
Кроме того гипнотерапия помогает работать с мышлением и постепенно заменять негативные установки на позитивные.
Более позитивное мышление -> меньше негативных мыслей -> меньше тревоги.
Также гипнотерапия помогает работать с нервной системой, освобождая её от стресса и стрессовых реакций.