Первое что нужно заметить это то, откуда или почему чаще всего возникает боль в спине, в районе низа спины, в пояснице.
Сегодняшний современный мир позволяет нам пользоваться всеми благами с комфортом с минимальным задействованием нашего тела. Это и наша работа. Обычно это малоподвижная работа в офисе за компьютером или в другом месте где мы, практически, не ходим, а сидим.
А после работы, обычно, мы идем смотреть телевизор, кушаем, заказываем доставку еды - все это не добавляет здоровья нашей спине. Именно это приводит к тому, что начинает сбоить поясница. То есть мы не задействуем в повседневной жизни эту часть тела, поэтому она постепенно деградирует за ненадобностью.
Хорошо. Что же делать? Спортзал? Покупать абонемент на год и вперед? В принципе вариант, если у вас есть желание на это тратить кровно заработанные деньги, тратить время на поездку туда и назад. К тому же, вся эта реклама везде, картинки в соц. Сетях, качки, гантели и т.д. так подталкивает к фитнесс-клубу…
Потом постепенно возникает мысль, что «да, так я и сделаю», но со временем, приходит понимание, что я так не смогу ходить регулярно, к тому же мне не зачем быть качком или обладать идеальной фигурой, мне же не на выставку с ним ходить. Лично мне вообще нравятся, когда все в меру и мышцы у мужчины и талия и женщины…
Какой выход нашел я. Все как всегда просто. Попробуйте, сжимать и разжимать руку каждый день, по тысячу раз. Через месяц вы удивитесь насколько хорошо она работает.
К чему это я. Если задействовать поясницу в ежедневных тренировках проблема уйдет. Вопрос как? Есть разные способы растяжек спины в первую очередь. В любом случае, это временный эффект и не приводит к полному исключения вопроса о болях или неприятностях поясницы. Если только, наверное, не делать такие упражнения ежедневно и не по одному разу в день.
Есть вариант более простой и естественный. Ходьба. Просто ходить!
Очень простая логика. Человек создан чтобы ходить, а не сидеть. Люди еще сто лет назад работали в 10, в 20 раз (это без преувеличения) больше физически чем сейчас и чувствовали себя прекрасно.
Что я предлагаю конкретно. Всему виной, как выясняется, сидячий образ жизнь. Как это изменить?
Ходить, врачи говорят, нужно минимум 5000 шагов в день или примерно 5 км. Для этого не нужно покупать дорожку для ходьбы или выходить на мороз и ходить.
В комнате или в коридоре в вашем доме, выберите себе место, где вам удобно прохаживать. В первый и последующие 2-3 дня, ходите по 15 мин. Потом 30 мин, также 2-3 дня. Затем 1 час – 2,3 дня. Потом выходите на 1,5 часа 2,3 дня и затем 2 часа.
Можно и больше, но 2 часов при среднем шаге будет достаточно, чтобы все органы вашего тела, опорно-двигательный аппарат заработали правильно.
Не ходите слишком медленно. Выберите средний шаг, чтобы он не делал усиленного сердцебиения, в целом, чтоб вам было комфортно ходить. Можно иногда и чередовать: чуть быстро пошли, потом вернулись в средний шаг.
Как видите человечество не придумало еще волшебной таблетки избавления от болей в спине, но зато есть простое решение, созданное самой природой и нашими предками, которое позволит полностью избавится от проблем в пояснице.
А еще ходьба улучшает работу системы пищеварения, создает здоровый сон, выправляет осанку и искривления позвоночника, в целом благотворно влияет на все тело. Единственное, если делаете прогулку, то подождите 30 мин после приема пищи, этого времени достаточно.
Расписание занятий ходьбой:
1 д.: 15 мин.
2 д.: 15 мин.
3 д.: 15 мин.
4 д.: 30 мин.
5 д.: 30 мин.
6 д.: 30 мин.
7 д.: 1 час.
8 д.: 1 час.
9 д.: 1 час.
10 д.: 1,5 часа.
11 д.: 1,5 часа.
12 д.: 1,5 часа.
13 д.: 2 часа.
Как вам такой вариант оздоровления поясницы?