Эта статья вряд ли наберет столько же лайков и комментариев, как статьи о семейных разборках.
И это моя большая боль.
Я продолжаю верить, что полезный и образовательный контент так же будет расти и набирать обороты.
Материал для тех, кто ищет способы роста концентрации в рабочее время.
Помню в школе была у нас учительница, которая, ловя чей-то рассеянный взгляд, говорила:
- Вот, опять, смотрит в книгу, а видит не тот предмет.
Проходят десятилетия, а проблема только усугубляется.
Если раньше старшее поколение ругалось на то, что молодежь витает в облаках в мыслях о танцульках, теперь на первый план вышли главные враги концентрации – социальные сети и мессенджеры.
Можно ли вообще сохранять рабочий настрой при таком обилии соблазнов и как это сделать?
Работая в сфере планирования и тайм-менеджмента уже 10 лет, я с уверенностью могу сказать, что концентрация внимания – это простой математический расчет, освоить который под силу каждому.
Во-первых, важно понять, что именно вы хотите найти в социальных сетях во время рабочего дня?
Чаще всего – это просмотр всего подряд или ничего не значащие переписки, то есть бегство от тех задач, которые нужно сделать по работе.
Теперь важно спокойно ответить себе на вопрос: а что в моей работе вызывает у меня такое напряжение, что я хочу от нее сбежать?
Тут уже могут быть несколько вариантов ответа:
1. Вам просто не нравится ваша работа. Вы на ней, так как боитесь искать новое место, или тут нормально платят, или вы хотите «пересидеть» годик между декретами. Нелюбимая работа вызывает желание от нее сбежать.
Поверьте, в этом мире огромное количество занятий, которые придутся вам по душе. Чем раньше вы сделаете шаг в эту сторону, тем меньше дней своей жизни вы отдадите ненавистной работе.
2. Вы испытываете стресс от большого количества задач. Стресс в нашем мозгу формируется со значком опасность и тут подключается животный рефлекс.
В природе опасность порождает одно из трех действий: бей, беги, замри.
У человека все работает так же. Поэтому большой стресс, вызванный горой дел или провоцирует скандалы, часто с родными на пустом месте, или фактически паралич, когда человек смотрит в монитор и не может сформулировать ни одной мысли, или бегство подальше от проблем. В нашем случае в социальные сети.
В данном случае нужно работать не с прокрастинацией и привязанностью к соцсетям, а с систематизацией своей работы.
Распределить задачи не в рамках одного дня, а планировать, исходя из месяца и понимая весь объем задач. Так можно получить полную картину действий.
Что делать после того, как вы увидели все задачи?
1. Учитывать в графике время на отдых. Обязательно. И еженедельный, и каждый день хотя бы по 30 минут. Спортивные занятия, прогулки, сон, бассейн – все, что отрывает вас от привычной работы и тех самых мессенджеров.
2. Составлять график на день, исходя из месячных задач
3. В задачи на день включать время на свои «пожиратели времени»: соцсети, мессенджеры, сериалы и прочее. Закладывайте на проверку соцсетей 15 минут раз в 2 часа, а остальное время посвящайте работе.
4. Отмеряйте временные интервалы, между которыми делайте небольшую гимнастику. Я рекомендую интервалы 50 минут – 5 мину перерыв на разминку или чай – 50 минут – еще 5 минут перерыв – 30 мину работы и после этого перерыв минут 10.
5. Миксуйте задачи: если первые 50 минут вы писали коммерческое, второй отрезок звоните клиентам, потом читайте договоры и так далее. Одинаковая работа на протяжении нескольких часов сложна для концентрации.
6. Проветривайте помещение
7. Откажитесь от кофе и фаст фуда. Через некоторое время после употребления этих продуктов клонит в сон.
8. Ежедневно отмечайте свои достижения. Так вы будете видеть, что ваша работа приносит результаты и вам будет хотеться двигаться активнее.
Надеюсь, мои рекомендации помогут вам в работе!
С верой в ваш успех, педагог дополнительного образования
Бизнес-тренер Регина Притула