Мышечная группа: Шея
Тип упражнения: Изолирующие
Оборудование: Другое
Техника выполнения упражнения
1. Положите упряжь для тренировки шеи на скамью.
Подберите корректный вес. Сядьте на край скамьи
и поставьте ноги шире плеч, разверните носки в
стороны.
2. Наклонитесь вперед, практически параллельно
полу. Двумя руками прикрепите упряжь к голове.
Затем поднимите их руками, наклоняя корпус
назад, практически перпендикулярно полу. Совет:
голова и корпус должны быть чуть наклонены
вперед.
3. Поставьте руки на колени. Это стартовая позиция.
4. Делая вдох, медленно опускайте голову вниз, пока
не коснетесь подбородком груди.
5.Делая выдох, возвращайтесь в стартовую
позицию.
6. Выполните рекомендуемое количество
повторений.
Внимание: выполняйте упражнение осторожно, так как оно сильно нагружает
мышцы шеи. Любой резкий рывок может повлечь за собой травму. Для начала
выполняйте упражнение без отягощений, чтобы освоить технику.