Перистальтика кишечника — волнообразные сокращения мускулатуры ЖКТ. процесс пищеварения начинается с попадания пищи в рот. Жевание и глотание запускают работу пищеварительной системы, в том числе перистальтику кишечника.
Процесс пищеварения от начала и до конца в норме занимает от 1 до 3 суток, причем большая часть времени приходится на продвижение пищевых масс по толстой кишке. Нарушение перистальтики приводит к замедлению или ускорению этого процесса.
Нарушения пищеварения :
В первую очередь работа ЖКТ зависит от характера и режима питания, также на его работу влияют физическая активность, психоэмоциональное состояние, общее состояние организма и заболевания.
Нарушения работы ЖКТ могут быть связаны с :
- Изменением питания.
- Непереносимостью каких-либо продуктов и аллергией на них.
- Отравлениями, в том числе алкогольным.
- Инфекции.
- Нестабильное психоэмоциональное состояние (хронический стресс, усталость, неврозы).
- Прием лекарств.
Нарушение перистальтики ЖКТ приводит к появлению дискомфорта и болей в животе. Затрудняются процессы пищеварения, всасывания и выведения продуктов метаболизма. Страдает общее самочувствие: появляется слабость, повышается утомляемость, снижается работоспособность. Возникает дисбактериоз или СРК - синдром раздраженного кишечника (сопровождается запорами и диареей) , а вместе с ними — проблемы иммунитета.
Микрофлора человека имеет уникальный состав. На него влияют факторы внешней среды, общее состояние здоровья и пища, которую мы едим. Если в нашем рационе отсутствует пища, полезная для кишечника или присутствует пища плохого качества, это приводит к нарушению кишечной флоры и вызывает различные проблемы. Не исключены и аллергические реакции.
Если у вас есть нарушение работы ЖКТ, обратитесь к специалисту для уточнения причин таких расстройств.
Причинами замедления перистальтики могут быть :
- Малое потребление жидкости. Она стимулирует выработку желудочных ферментов.
- Недостаточное употребление продуктов, содержащих клетчатку. Она поддерживает микрофлору кишечника, регулирует его кислотность, способствует удержанию влаги, что нормализует стул.
- Пассивный образ жизни, даже легкие физические нагрузки поддерживают тонус мускулатуры кишечника.
- Нестабильное психоэмоциональное состояние (стресс, тревожность, нервозы, тревога и тп).
- Диеты. Неправильное потребление пищи, резкое уменьшение ее потребления или множественные перекусы в течение дня (частое потребление пищи малыми порциями)
- Хронические заболевания или прием лекарств.
Как ускорить перистальтику ?
Для улучшения работы ЖКТ нужно обратиться к специалисту, врач проведет диагностику организма, выявит причины нарушения и даст рекомендации для лечения или улучшения перистальтики. Также составит план питания, подходящий для вашего организма, с учетом ваших предпочтений в питании.
Но существуют и общие рекомендации для поддержания стабильной работы пищеварительной системы и ее улучшения.
Рекомендации :
- Увеличить потребление продуктов содержащих клетчатку ( овощей, фруктов, сухофруктов, зелени, орехов, бобовых, изделий из муки грубого помола и цельного зерна, круп)
- Ввести в рацион потребление продуктов, содержащих органические кислоты ( кефир, простокваша, кислые ягоды и фрукты)
- Можно употреблять полезные сладости, содержащие простые углеводы (мед, варенье, джемы, пастила, сахарозаменители, мармелад, зефир.)
- Потреблять достаточное количество воды, ориентируясь на свой вес (рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела, если нет противопоказаний!).
- Можно ввести в рацион минеральную воду. (также полезна при заболеваниях ЖКТ)
- Соблюдать режим питания.
- Вести активный образ жизни (чаще двигаться, гулять на свежем воздухе, делать физические упражнения)
Что поможет справится с диареей ?
Диарея – это учащенное, более 3-х раз в сутки, (или чаще чем обычно, для конкретного человека) опорожнение кишечника с выделением жидкого стула, объемом более 200 мл. Последствия диареи крайне неблагоприятные. Организм теряет воду, что может привести к обезвоживанию, а выведение большого количества электролитов (ионов калия, натрия, хлора) ведет к нарушению нормального протекания всех внутри- и межклеточных процессов.
У данного расстройства есть разные стадии, при диарее, длительностью более 3х дней, необходимо обратиться к специалисту.
Но, также как и при запорах, есть общие рекомендации для восстановления организма или предупреждения данного расстройства.
Рекомендации :
- Важно потреблять больше жидкости небольшими порциями, для предотвращения обезвоживания.
- Необходимо исключить пряную, солёную, острую, жирную, сладкую пищу, продукты содержащие большое количество клетчатки, свежую выпечку, молочную, кофейную и алкогольную продукцию.
- Употреблять лучше мягкую, пюреобразную пищу, можно употреблять диетическое мясо ( курица/индейка отварная, запеченная, на пару), нежирную рыбу, сухари, кисель, или черный чай без сахара.
- Снизить физическую нагрузку.
- Следует избегать стрессовых ситуаций.
- Чтобы избежать данного расстройства старайтесь соблюдать гигиену, промывать пищу перед приготовлением и потреблением, пейте кипячёную воду.
Важно: Не стоит принимать препараты, без назначения врача, замедляющие перистальтику, это остановит вывод токсинов из организма (например: Лоперамид).
Питайтесь правильно и будьте здоровы❤️