Шраги за спиной в тренажере Смита – это упражнение на верхнюю часть тела, для проработки трапециевидных мышц. Обычно выполняется в среднем или высоком диапазоне повторений, например 8-12 за сет и более. Используется как часть тренировки плеч и трапеций.
Преимущества:
- Уплотняет трапеции.
- Легко устанавливать вес, снимать и ставить гриф.
- Гриф движется по направляющим, что существенно облегчает контроль.
Мышечная группа: Трапеции
Тип упражнения: Изолирующие
Оборудование: Тренажер
Техника выполнения упражнения
1. Установите гриф на уровне бёдер. Подберите корректный вес.
2. Станьте спиной к тренажеру и возьмитесь за перекладину прямым хватом, на ширине плеч. Снимите штангу с замков и удерживайте её на вытянутых руках. Держите спину ровно и подайте грудь вверх. Это стартовая позиция.
3. Делая выдох, поднимайте плечи ровно вверх. Не сгибайте руки и запястья во время движения.
4. Сделайте паузу в верхней точке, затем опускайте штангу в стартовую позицию.
5. Выполните рекомендуемое количество повторений, затем верните гриф на стойки.
