В это время года легко почувствовать, что ваша ценность зависит от внешнего подтверждения, то есть наличия романтического партнера. Но что произойдет, если вы одиноки, представления вашего партнера о романтике не совпадают с вашими или вы все равно не верите в День святого Валентина? Вместо того, чтобы чувствовать себя определяемым тем, как выглядит ваше 14 февраля в этом году, на что было бы похоже, если бы вместо этого вы любили себя больше? Вплетение практик любви к себе в День святого Валентина — и в последующий период — может помочь исцелить и укрепить ваши отношения с самим собой.
День святого Валентина дает нам прекрасную возможность взглянуть на наши отношения с самими собой — как мы думаем, относимся к себе и разговариваем с собой. Это сеет семена самопринятия, доброты к себе и, со временем, любви к себе. Мы поговорили с экспертами, чтобы найти другие способы включить большую заботу о себе в свою жизнь…
Что говорит эволюционный психолог: «Проводите больше времени в одиночестве»
Время, проведенное в одиночестве, помогает нам стать теми, кто мы есть, развить собственные интересы и утвердить чувство собственного достоинства. Это дает нам возможность дышать и обрабатывать мысли и эмоции. Это также повышает нашу креативность и продуктивность.
Попробуйте следующее: «Любить себя — значит познавать себя, поэтому вы можете начать вести дневник». «Выделите пять-десять минут в день, чтобы записать любые мысли или чувства — то, что вас волнует или за что вы благодарны, ваши цели и мечты». По мере того, как вы научитесь устанавливать связь со своим глубинным «я» и заботиться о нем, вы испытаете прочное и питающее чувство любви не от другого человека, а от себя.
Что говорит консультант по здоровью и фитнесу: «Переосмыслите, что вы делаете между тренировками»
Забота о себе не только позволяет вам получать оптимальную пользу от режима тренировок, но и способствует ощущению благополучия, которое помогает вам сохранять позитивный настрой по мере продвижения в вашем фитнес-путешествии. Точно так же, как элитный спортсмен гарантирует, что он прибудет на старт в наилучшей форме, стоит подумать о том, что вы можете делать между тренировками, чтобы каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал, вы были готовы к работе.
Что говорит тренер по саморазвитию: «Познай свое тело»
Нет смысла дисциплинированно тренироваться, если ваше тело говорит вам отдыхать. Прислушиваться к тому, что нужно вашему телу, — это форма любви к себе, которая может иметь феноменальные результаты как для тела, так и для разума.
Попробуйте следующее: «Каждый день выделяйте время, чтобы замечать, как ваше тело себя чувствует и что ему нужно». «Ведите дневник и представляйте, что вы познаете это на более глубоком уровне, записывая такие вещи, как «мое тело чувствует себя усталым» или «мое тело чувствует себя сильным и энергичным». По мере того, как вы развиваете способность настраиваться на тонкие нюансы своего тела, вы научитесь лучше заботиться о нем, предотвращать болезни и знать, когда сократить активность, а когда подтолкнуть себя.
Что говорит спортсмен: «В приоритете сон»
Сон — это способ нашего тела восстановиться после дня и омолодить мышцы. Это такой важный аспект тренировок, чтобы ваше тело успело адаптироваться, особенно зимой.
Попробуйте это: «Иногда вам нужна помощь, чтобы выспаться спокойно ночью, особенно после тяжелой тренировки, когда адреналин бьет ключом». Купайтесь, медитируйте или вдыхайте способствующие сну эфирные масла [попробуйте лавандовое и ромашковое]. Добавление адаптогенов также может помочь организму быстрее восстановиться и успокоиться, что улучшит сон».
Что говорит психолог: «Цените себя»
Ценить себя — это навык, которому можно научиться. Во-первых, приглушите внешний шум и проясните, что для вас важно — ваши ценности и качества, которые вы хотите привнести в повседневную жизнь.
Попробуйте следующее: подумайте о роли, которая важна для вас, и подумайте, как вы хотите проявить себя в этой роли, например, быть присутствующим, любящим, доступным, поддерживающим и терпеливым в ваших отношениях. «Положи руки на сердце и посмотри на себя. Что вам нужно, чтобы воплотить эти качества в жизнь?» . «Спросите себя, что нужно вашему телу? Что нужно вашему уму? Что нужно твоему сердцу? Наблюдайте с нежностью и любопытством, а не с осуждением или критикой». Затем примите меры для удовлетворения ваших потребностей.
Что говорит балетмейстер: «Развивайте сострадание к себе»
Самосострадание позволяет вам рассматривать упражнения как навык, а не талант, и как акт заботы о себе. Если вы практикуете самосострадание, вы можете простить себя за любые ошибки и попробовать еще раз.
Попробуйте следующее: расставьте приоритеты для себя, потренируйтесь говорить «нет» и отпустите любое чувство вины, которое вызывает у вас чувство вины. «Если вы чувствуете себя эгоистичным/виновным из-за того, что расставляете приоритеты в своих потребностях, попробуйте переформулировать это. Вместо того, чтобы рассматривать свое поведение как «только меня», рассматривайте его как «тоже меня».