Человечество давно знает, что эмоции влияют на здоровье. Свидетельство тому — распространенные поговорки: «Все болезни от нервов», «Здоровье не купишь: его разум дарит», «Радость молодит, горе старит», «Ржа ест железо, а печаль - сердце» и т.д...
Мы уже затрагивали тему влияния эмоций на здоровье человека https://dzen.ru/a/YmvpqmaOTTAgwZCe. Но тогда мы говорили о так называемых базовых (или естественных) эмоциях. Базовые эмоции имеют огромное эволюционное значение. Они помогали выжить в дикой природе. Например, страх помогал нашим предкам спрятаться или убежать от дикого зверя. Злость помогала справиться с врагом.
Конечно, чрезмерная злость, печаль может оказать негативное влияние на здоровья человека. Например, гнев влияет на наши логические способности и повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Затяжная печаль или тоска ослабляет легкие, вызывая усталость и затруднение дыхания. Чрезмерный страх может вызвать боль и болезни надпочечников, почек и поясницы, а также болезни мочевыводящих путей.
Но наиболее опасные для здоровья – неестественные эмоции. Они не только не помогают выжить, но еще и могут мешать. К неестественным эмоциям и чувствам можно отнести – обиду, зависть и вину. Например, обида никак не поможет человеку выжить. Также неестественные эмоции сложно разрядить. Так, например, если мы злимся, то имитируя драку (например, при помощи битья груши) можем разрядить эмоцию. С обидой, виной и завистью так не получится.
Из-за своей неестественной природы эти эмоции приводят к наиболее серьёзным заболеваниям. Так, например, чувство вины может вызывать прострелы в ногу (это симптом, при котором пациент ощущает мгновенное распространение боли вдоль поражённого нерва). А. Лоуэн в своей книге “Секс, любовь и сердце” описывал инфаркт, как не позволение себе любить другого человека из-за вины за это чувство в силу каких либо причин (допустим, из-за осуждающего общественного мнения, когда женатый мужчина влюбляется в другую женщину). Дайана Стайн видела причину венерических заболеваний в чувстве вины перед своим партнером (допустим, при факте измены), перед обществом (когда половых партнеров несколько и не во всех кругах это находит поддержку и одобрение), перед родителями (когда есть запрет на получение удовольствия и это не принято в семье) и т.д.
Длительная обида может способствовать возникновению артрита, сахарного диабета 1 типа, онкологии. Это одна из самых неестественных и опасных эмоций. Например, с точки зрения эволюции не было смысла обижаться на зверя, чтобы добыть себе еду.
Незавершенная обида обостряет хронические заболевания, а в стрессовых ситуациях добавляет новые. Также ученые отмечают, что обида может способствовать возникновению гинекологических проблем вплоть до бесплодия с невыясненной причиной. Обида может привести к депрессии, угнетенному состоянию. Обиженный человек может удариться в крайности - "заесть" или "утопить горе в пьянстве". Что может привести к расстройствам пищевого поведения или же к зависимости от психоактивных веществ.
Зависть – это в некотором смысле обида (вариант обиды. У кого-то что-то есть, а у меня нет). О завистниках говорят, что «счастье другого ранит больше, чем собственное горе». В народе говорят, что зависть гложет, терзает, от зависти можно сгорать. Зависть пожирает, от нее меняется внешний вид человека. Зависть – отрава. Зависть негативно сказывается на здоровье человека. Результаты проведенных научных исследований свидетельствуют о том, что зависть вызывает проблемы с сердцем. Существует связь между этим чувством и развитием атеросклероза. Повышается риск возникновения инфаркта и инсульта. Снижается сопротивляемость организма к сезонным болезням. Повышается вероятность развития желудочно – кишечной патологии.
Что делать, если понимаете, что часто испытываете чувства вины/обиды/зависть?
Лучше всего прорабатывать эти чувства и эмоции с психологом, но если у вас нет такой возможности, то можно помочь себе применяя следующие приемы и техники.
Проработка чувства вины.
Для того, чтобы оказать себе экспресс помощь можно:
а) Говоря или думая о своих чувствах, использовать вместо «мне стыдно» или «я виноват» словосочетание «я сожалению» или «мне жаль»;
б) Для снижения интенсивности вины вы можете нарисовать свои эмоции на листочке. Затем разорвать рисунок и попытаться его склеить на другом листочке. К слову, эта техника помогает снизить интенсивность и других неприятных эмоций, таких как злость, обида и т.п..
в) Заполнять письменно дневник вины. Запишите дату и причину, по которой вы чувствуете себя виноватым, а затем возвращайтесь к своим записям. Старайтесь найти тенденции, которые помогут вам понять причину того, что вы чувствуете вину.
г) Также можно вести дневник вины отвечая на следующие вопросы:
- 1. Как я должен (на) был (а) себя вести, чтобы на меня не обижались?
- 2. Откуда берутся его/ее ожидания относительно моего поведения?
- 3. Насколько они реалистичны?
- 4. Могу ли я соответствовать этим ожиданиям?
- 5. Почему он/она хочет от меня именно этого и чем обусловлено его/ее желания?
д) Важно учиться прощать себя самого. Многие задумываются о прощении других. Но самого себя порой простить еще сложнее;
е) Вербицкая О.В. предлагает следующее упражнение для снижения чувства вины:
- Продолжите фразу “Если я перестану винить себя, я потеряю….” и все то, что первое приходит в голову. Как не удивительно, именно этот ответ и будет являться причиной (вторичной выгодой) этого чувства. Запишите это.
- Теперь критически осмыслите полученный ответ, так ли это? Часто бывает, что ответ является одной из установок, которую человек получил в детстве, и на данный момент она не жизнеспособна. Если это так, примите это к сведенью.
Проработка чувства обиды.
а) Не копить обиды. Научитесь обсуждать и решать проблемы во взаимоотношениях с людьми. Слушать и слышать своего партнера по общению;
б) Не позволяйте вовлекать себя в общение, которое приносит негативные эмоции. По возможности, старайтесь не общаться людьми, общение с которыми вызывает у Вас чувство обиды;
в) Вести дневник обиды, отвечая на следующие вопросы:
- 1. Как должен вести себя обидчик, чтобы я на него не обижался (ась)?
- 2. Откуда берутся мои ожидания?
- 3. Насколько они реалистичны?
- 4. Может ли близкий (мы обычно обижаемся на близких нам людей) человек соответствовать моим ожиданиям?
- 5. Знает ли он о них (моих ожиданиях)?
- 6. Что мешает мне скорректировать мои ожидания в сторону большей реалистичности?
г) Научиться прощать своих обидчиков.
Проработка зависти
Выделяют активные и пассивные способы преодоления зависти. Активные способы предполагают объективное изменение ситуации – либо стать таким же, как тот кому завидуешь, использовать при этом все свои возможности и способности, либо искать новые, собственные цели реализации своих способностей и возможностей. Найти свое место в жизни, стать специалистом экстра-класса, достичь успехов в выбранной деятельность и тем самым добиться похожего, чего добился тот, кому завидуете, хотя и в другой сфере жизни.
Когда у человека отсутствует возможность что-то изменить, то можно применять пассивные способы преодоления зависти. Первый способ – достижения субъективного (мнимого) равенства или даже превосходства путем изменения оценки ситуации. Например, ну и что, что она получила высокооплачиваемую работу. Зато я красивая. Или же: «Ну и ладно, что он получил повышение, работа то стрессовая и опасная».
Также к пассивным способам избавления от зависти относят некоторые механизмы психологической защиты. Например, рационализация — защитный механизм, имеющий своей функцией маскировку, сокрытие от сознания самого субъекта истинных мотивов его действий, мыслей и чувств во имя обеспечения внутреннего комфорта, сохранения чувства собственного достоинства, самоуважения. Может выражаться в дискредитации для себя того, кому или чему завидуешь. Вспомним хорошо известную басню И.А. Крылова "Лиса и виноград". Не сумев достать вкусных плодов, Лиса успокаивает себя тем, что виноград-то зелен. Другой способ преодоления зависти при помощи пассивных методов – использование различных форм самооправдания. Например, мне в этот раз просто случайно не повезло.
Более продуктивным, хотя и пассивный способ преодоления зависти, является рефлексия. Этот способ заключается в поиске ответов на вопросы. Например, с чем связанно, что я завидую именно этому человеку, почему именно этот предмет мне нужен и принесет ли он мне счастье? Мне по-настоящему это надо или это нужно кому-то другому (например, родители хотели, чтобы вы работали на руководящей должности, а вам это не подходит)? Что для меня значит достижения этого статуса/получение этой вещи? Дело в том, что мы чаще огорчаемся по поводу того, чего у нас нет, чем радуемся тому, что у нас есть. Следует подумать, а точно ли вам нужно то, что вызвало приступ зависти? Соизмеримы ли ваши желания с истинными потребностями?
Общие правила в борьбе с чувством зависти. Не сравнивать себя с другими людьми (можно ставить себя в настоящим с собой в прошлом) и не обесценивать свои достижения.
Осознав то, что мы испытываем зависть, вину и обиду, мы можем снизить интенсивность или побороть эти чувства. А следовательно способствовать сохранению своего здоровья.
P.S. Изображения взяты с интернета.
Список литературы:
1. Аверченко Л.К., Андрюшина Т.В., Булыгина А.А., Журевич Л.А., Залесов Г.М., Звягинцев В.В., Кашник О.И., Крейк А.И., Николаенко В.М., Татаринова Г.Б., Федосихина Е.А., Шибаева С.С. Психология и педагогика. — М.: ИНФРА-М; Новосибирск: НГАЭиУ, 2000. - 175 с.
2. Вербицкая О.В. Приговор суда-''Виновен!'' или где был адвокат? (Вина как причина психосоматики) https://www.b17.ru/article/vina_kak_prichina_zabolevanii_chto_delat/
3. Влияние «отрицательных» эмоций, чувств и психологических состояний на здоровье человека https://dzen.ru/a/YmvpqmaOTTAgwZCe
4. Доктор Евдокименко П.В. Психосоматика заболеваний: самые опасные эмоции https://www.youtube.com/watch?v=ojVA7Rs4gtI&t=355s
5. Ермакова А.А., Тумасян Т.А. Влияние негативных эмоций на организм человека // Вестник науки. 2019. https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-negativnyh-emotsiy-na-organizm-cheloveka
6. Ильин Е.П. Психология засвисти, враждебности, тщеславия. – СПб.: Питер, 2014. – 208 с.
7. Как обидчивость и гнев влияют на здоровье человека // Российская газета. https://rg.ru/2019/07/05/kak-obidchivost-i-gnev-vliiaiut-na-zdorove-cheloveka.html
8. Морозюк С.Н., Морозюк Ю.В. 10 шагов исцеления от обиды. Практикум по развитию саногенного мышления. – М.: Прометей, 2013 г.
9. Самопощь при острой реакции на стресс https://dzen.ru/a/Y0_fyHjSqhOkJX7x
10. 10 негативных эмоций: как они разрушают наше здоровье https://www.infoniac.ru/news/Kak-negativnye-emocii-razrushayut-nashe-zdorov-e.html