Похудеть и удержать вес сложно. Тем не менее, эксперты сходятся во мнении, что ключом к увеличению ваших шансов на успех в похудении является употребление в пищу большего количества продуктов с доказанной пользой для здоровья.
Чтобы помочь вам улучшить свои привычки в еде, диетологи рекомендуют добавить эти продукты в свой список покупок.
Яблоки
Яблоко в день может предотвратить лишние килограммы. Среднее яблоко содержит около 95 калорий и 5 граммов клетчатки. Яблочная кожура также является богатым источником урсоловой кислоты, натурального растительного соединения, которое, как показали предварительные исследования, увеличивает сжигание жира. Кроме того, в одном исследовании сообщалось, что женщины, которые добавляли в свой рацион три маленьких яблока (эквивалентно 200 калориям) в день, потеряли чуть более 1кг за 12 недель — больше, чем люди, сидящие на диете, которые не включали фрукты в свой рацион.
Спаржа
Спаржа может помочь вам избавиться от вздутия живота и похудеть благодаря своим мочегонным свойствам и высокому содержанию клетчатки. Овощ также богат другими питательными веществами, включая витамины A, C, E, K и B6, а также фолиевую кислоту, железо, медь, кальций и белок. Кроме того, это богатый источник антиоксидантов.
Бобы
Фасоль, богатая белком, является одним из лучших продуктов, которым можно наслаждаться, когда вы пытаетесь похудеть. Бобы метаболизируются медленно, поэтому они могут помочь в потере веса, сохраняя долго чувство сытости. Полстакана фасоли содержит около 110 калорий и 7 граммов белка, примерно столько же, сколько содержится в 30 г курицы или рыбы. Фасоль также считается богатым питательными веществами продуктом, содержащим антиоксиданты, железо, калий и цинк.
Ягоды
Хотите что-нибудь сладкое, что поможет вам похудеть и подтянуться? Ешьте больше ягод. Ягоды низкокалорийны, богаты клетчаткой и удовлетворят ваши пристрастия к сладкому без добавления сахара.
Цитрусовый фрукт
Сладкие и сочные грейпфруты и апельсины — это вкусный способ поддерживать здоровый вес. В среднем апельсине всего 60 калорий и 3 грамма клетчатки, а в грейпфруте около 100 калорий и 4 грамма клетчатки. Из-за высокого содержания воды и клетчатки цитрусовые имеют более низкий гликемический индекс и могут помочь снизить уровень сахара в крови, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.
Творог
Творог имеет давнюю репутацию диетической здоровой пищи . Он дает чувство сытости, потому что в нем много белка, и он идеально сочетается со сладкими (например, свежими фруктами и корицей) или острыми (например, салатом или овощами). Если вы следите за своим весом, даже творог с 4% жирностью [обычно] содержит всего 110 калорий на порцию, а обезжиренный (2%) — около 90.
Яйца
Какое-то время их считали врагами из-за содержания в них холестерина. Но не было доказано, что употребление яиц связано с повышенным риском сердечных заболеваний. Кроме того, яйца богаты полезными для вас питательными веществами. Они богаты насыщающим белком, витамином Е и содержат всего около 80 калорий каждый.
Капуста (и другая темная листовая зелень)
Богатая питательными веществами темно-листовая зелень, такая как капуста, шпинат и руккола, содержит всего от 25 до 30 калорий на чашку и богата клетчаткой, благодаря чему вы чувствуете себя сытым при меньшем количестве калорий. Важно сосредоточиться на продуктах, которые обеспечивают наибольшее количество питательных веществ на калории, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше во время похудения.
Греческий йогурт
Благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию сахара греческий йогурт (как и другие виды процеженного йогурта) может помочь подавить тягу к еде. В греческом йогурте примерно в два раза больше белка и вдвое меньше сахара, чем в традиционных йогуртах.
Картофель
Картофель содержит тонны клетчатки, особенно в кожуре! Клетчатка очень насыщает, так что вы будете чувствовать себя сытым и с меньшей вероятностью потянетесь перекусить перед следующим приемом пищи.
Картофель среднего размера содержит около 150 калорий плюс большое количество витамина С и витамина В6, а также почти не содержит жира.
