Витамин Д.
Всем ли он нужен?
Давайте сначала разберёмся, что такое витамин Д.
Витамин Д - это гормон, с помощью которого происходит около 3000 реакций в нашем организме. Витамин Д вырабатывается в организме при воздействии солнечных лучей или попадает в организм человека вместе с пищей.
Почему он так важен?
1. Участвует в обмене веществ (фосфорно-калиевый и минеральный обмен)
2. Стимулирует работу иммунитета.
3. Является профилактикой аутоимунных процессов.
4. Препятствует возникновению диабета.
5. Необходим для нормальной свертыввемости крови.
6. Обладает противовоспалительным, антибактериальным, противораковым, антигипертензивным и рядом других эффектов.
Но всем ли людям нужен дополнительный приём этого препарата?
Важно сделать анализ крови и проверить его содержание (25ОН-vitamin D). Его количество определяется в нмоль/л или в нг/мл.
Норма содержания 75-250 нмоль/л, что эквивалентно 30-60 нг/мл.
Оптимально 50-70 нг/мл.
Если ваше значение попадает в эти промежутки, то дополнительный приём препаратов витамина Д вам не нужен (возможен приём в поддерживающей дозе в сезон простуд).
Если ваше значение ниже - вам показан приём витамина Д в форме Д3 - наиболее активного витамера.
Рекомендации Общества эндокринологов (Endocrine Society) по ПРОФИЛАКТИЧЕСКИМ дозам витамина D (при нормальном уровне 25(ОН)D в крови) :
0–1 год 400 МЕ в сутки, можно до 1000 МЕ в сутки
1–18 лет 600 МЕ, можно до 1000 МЕ в сутки
19–70 лет 600 МЕ, можно до 1500–2000 МЕ в сутки
Старше 70 лет 800 МЕ, можно до 1500–2000 МЕ в сутки.
Рекомендации Общества эндокринологов по ЛЕЧЕБНЫМ дозам витамина D (если уровень 25(ОН)D ниже нормы):
0–1 год 2000 МЕ или 50 000 МЕ один раз в неделю в течение 6 недель для достижения уровня 25(OH)D в крови более 30 нг/мл с последующей поддерживающей терапией 400–1000 МЕ в день.
1–18 лет 2000 МЕ в день в течение не менее 6 недель или 50 000 МЕ один раз в неделю в течение не менее 6 недель до достижения уровня 25(OH)D в крови более 30 нг/мл с последующей поддерживающей терапией 600–1000 МЕ в день.
Взрослые 6000 МЕ в день или 50 000 МЕ в неделю в течение 8 недель для достижения уровня 25(OH)D в крови более 30 нг/мл.
Затем следует поддерживающая терапия 1500–2000 МЕ в сутки.
При приёме Д3 больше 5000МЕ рекомендован дополнительный приём витамина К2 как кофактора.
Это универсальные цифры. Но вы можете подобра нужную дозу, исходя из начального и желаемого уровня витамина Д и вашего веса. Таблица и формула для расчётов есть в свободном доступе в интернете.
Следует сказать, что бесконтрольный приём витамина Д также опасен, как и его недостаток и ведёт к развитию остеопороза и к деминерализации костей, отложению избыточного количества кальция в мягких тканях, в печени, почках, легких, сердце и кровеносных сосудах.