Дорогие любители железа этим постом мы начинаем серию тренировок 4-х кратного Мистер Олимпия Криса Бамстеда. (Chris Bumstead)
Крис Бамстед является одним из самых популярных бодибилдеров современности. И это не удивительно, ведь его пропорции и симетрия действительно поражают. Как простой парень из Канады смог построить такое тело и выиграть Олимпию целых 4 раза? Давайте разбираться.
Начнем сразу, без лишних слов, с программы тренировок на мышцы спины.
1. Тяга верхнего блока широким хватом: 2*12
2. Тяга верхнего блока обратным хватом: 2*12
3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом: 1 под /12 повторений, увеличиваем вес и делаем еще два подхода на 10 повторений.
4. Тяга Т-грифа широким хватом с упором в тренажере: 1/12, увеличиваем вес и делаем еще 2 подхода по 8 повторений.
5. Горизонтальная тяга в тренажере: 1/10, увеличиваем вес и делаем еще 2 подхода по 8 повторений.
6. Тяга горизонтального блока с акцентом на вверх спины: 1/10, увеличиваем вес и делаем еще 2 подхода по 8 повторений.
7. Полувер с гантелью: 1*12 / 1*12
8. Полувер в блочном тренажере стоя: 1*12 / 1*12
Да объем огромный, но именно так тренирует спину Крис. В следующих посте мы подробно разберем тренировку грудных мышц, подписывайтесь и прогрессируйте вместе с нами. Всем массы!