Бытует мнение, что выгоранию подвержены только взрослые, потому что они, в отличие от подростков, тяжело работают. Но это не так: дети на учебе тоже могут «выгореть».
Рассказываем, как помочь школьнику преодолеть эмоциональное выгорание и восстановить силы.
Как определить выгорание
Жалобы на высокую нагрузку в школе — это не обязательно лень. Если вы заметили эти признаки у ребенка, то ситуация может быть серьезной и требовать вашего участия:
- Усталость даже в выходные, которая чувствуется сразу после пробуждения.
- Бессонница или беспокойный сон.
- Проблемы с концентрацией внимания.
- Нервозность, раздражительность, внезапные вспышки гнева.
- Самобичевание: ребенок говорит о ненависти к себе, называет себя тупым и не верит в свои силы.
- Жалость к себе: подросток считает, что все вокруг к нему несправедливы.
- Апатия: любая деятельность кажется бессмысленной.
- Проблемы со здоровьем: зажимы и боль в мышцах, головные боли, выпадение волос, ухудшение состояния кожи и ногтей.
Что приводит к выгоранию
1. Высокая учебная нагрузка
Плотное расписание занятий, кружки, репетиторы, подготовка к экзаменам отбирают колоссальное количество времени, — дети не успевают отдыхать. Это вызывает психологическую перегрузку.
2. Эмоциональное давление
Иногда взрослые требуют от школьников слишком многого, ждут от них только «пятерок» и высших баллов на экзаменах. Подростки пытаются соответствовать ожиданиям, начинают испытывать тревожность.
3. Ощущение бессилия
Огромное количество задач приводит к растерянности — школьник не понимает, с чего начать и как все успеть, — а затем и к прокрастинации. Это не значит, что ребенок ленится, — взяться за дело ему мешает тревога.
Как бороться с выгоранием у подростков
1. Уменьшить нагрузку
Хоть учеба и важна, но здоровье — на первом месте. Для начала нужно восстановить нормальный режим дня, в котором соблюдается баланс между учебой и отдыхом.
2. Позаботиться о здоровье
Выгорание вредит не только психике, но и телу. Здесь помогут правильное питание, прогулки на свежем воздухе и крепкий сон.
3. Поддержать
Похвалите подростка за старания, поговорите с ним о его состоянии, предложите помощь. Он должен знать, что его принимают, ценят и любят независимо от результатов учебы.
4. Сменить обстановку
Небольшое путешествие — отличный шанс на время забыть о школе и оценках, отвлечься от тревоги, получить положительные эмоции и восстановить силы.
5. Обратиться к психологу
Выгорание — серьезная проблема, которая может привести к развитию депрессии. Если предыдущие пункты не сработали, стоит обратиться к специалисту.
Профилактика выгорания в «ВШП»
Лучшее, что можно сделать с выгоранием, — не допустить его или предупредить на ранних стадиях. Этого принципа придерживаются сотрудники частного лицея «Высшая школа предпринимательства».
«ВШП» заботится о здоровье и комфорте детей, практикует индивидуальный подход к каждому ребенку. С ребятами работает квалифицированный психолог, и с любой проблемой они могут обратиться к учителям.
Поставьте лайк этой статье и подпишитесь на наш канал. Впереди — еще много полезных постов про психологию.
Другие соцсети «ВШП»: