Я решил написать эту статью, потому что получил много вопросов в разделе комментариев.
Хочу уточнить, что я не являюсь экспертом в области фитнеса, и когда я рекомендую упражнения, я делаю это только на основе своего личного опыта. Если вы спросите, я отвечу.
Давайте посмотрим на это немного.
Что вызывает боль в бедре?
Это очень интересный вопрос, и я могу сказать вам с профессиональной точки зрения.
Конечно, избыточный вес, то есть несбалансированное регулярное питание с избытком простых углеводов, может спровоцировать появление этого признака.
Если ожирение в этой области начинает проявляться очень быстро, это может быть связано с резким снижением физической активности.
Если уровень вашей активности остается на прежнем уровне и вы не вносите существенных изменений в свой рацион, возможно, необходимо проверить уровень гормонов.
Многие люди начинают говорить о генетической предрасположенности и тому подобном, но обычно ожирение в этой области является лишь результатом потребления слишком большого количества калорий, а вот то, что оседает на бедрах, зависит от особенностей организма. Это означает, что независимо от семейного анамнеза, если вы следите за своим питанием и немного занимаетесь спортом, болезнь не проявится.
Но если у вас все же возникла такая проблема, советуем обратить внимание на упражнения, о которых мы расскажем ниже.
Одно упражнение
Здесь нет ничего сложного.
Исходное положение - встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены перед грудью. Сделайте мах левой ногой назад в сторону, наклонитесь назад с той же ногой и выбросьте ее в сторону.
Здесь правая нога ловит левую ногу после выполнения упражнения назад и возвращается в исходное положение.
Важно!
Таз не поворачивается в сторону, тело прямое, пальцы ног и колени направлены вперед.
Повторите упражнение с правой ногой. Выполните 10-15 повторений и постепенно увеличивайте количество повторений.
Упражнение 2
Это упражнение более сложное, но не менее эффективное.
Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч и скрестив руки перед грудью. Слегка разведите обе ноги в стороны.
Сделайте глубокий вдох и присядьте на корточки, согнув колени под углом около 90 градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем сделайте два удара ногами и вернитесь в исходное положение.
Повторите от 10 до 15 раз. Для начала этого может быть достаточно, но в дальнейшем вы можете увеличить количество подходов.
Упражнение 3
Исходное положение - полуприседание. См. рисунок ниже.
Просто делайте большие шаги влево и вправо. Достаточно десяти повторений на каждую ногу в относительно быстром темпе без изменения исходного положения.
В этом упражнении в качестве утяжелителей используются резиновые ленты.
Это упражнение не только поможет вам избавиться от ненавистных ушей, но и приведет в тонус область бедер.
Уделяйте всего 20 минут в день, и уже через несколько недель вы увидите отличные результаты.
