Добро пожаловать на мой канал! Здесь я развенчиваю мифы о похудении без ограничений, которые до сих пор распространяются диетологами.
На самом деле, я часто сталкиваюсь с толстыми людьми, но есть определенные характеристики людей, которые худеют. То есть, они цепляются за правила, которые давно должны были быть нарушены и навсегда вычеркнуты из их жизни.
Это не только занимает много времени и приводит к порочному кругу потери и восстановления веса, но и негативно сказывается на работоспособности организма.
Мы убиваем себя этими занятиями, даже если у нас не самая лучшая диета или не самая лучшая окружающая среда.
Шесть приемов похудения, которые следует запомнить
Не так давно одному из наших членов удалось сбросить 18 килограммов, забыв о нелепых стереотипах питания, от которых он страдал.
1. Чем меньше вы едите, тем лучше.
Очень глупый совет, но он все же работает, особенно для подростков.
Ни в коем случае не снижайте потребление калорий до уровня ниже 1200 ккал.
Даже если вы знаете диеты, которые дают такие же результаты при 500-800 ккал, они исчезнут так же быстро, как и появились.
Поэтому не переусердствуйте и не подвергайте свой организм стрессу.
2. Пропустите первый прием пищи.
Завтрак и обед Чтобы эффективно похудеть, приучите себя хорошо питаться в первой половине дня, а с ужином поэкспериментируйте.
Аналогично, пропуск завтрака может привести к перееданию за ужином.
3. Полностью откажитесь от жира.
Хуже диеты с гречневой крупой может быть только диета с
Не исключайте жиры из своего рациона. Я говорю о здоровых жирах, таких как растительные масла и рыба.
Я знаю многих людей, которые потратили время на восстановление гормонов, выпадение волос и шелушение кожи после полного исключения жиров из своего меню.
4. Добавьте продукты, не содержащие калорий.
Если посчитать, люди тратят сотни часов на поиски йогурта с низким содержанием жира и хлеба, в которых почему-то нет ни капли жира.
Вместо того чтобы смотреть на калории, обратите внимание на ингредиенты. Они могут быть гораздо хуже, чем обычные продукты без этикетки "фитнес".
5. Фрукты вместо завтрака.
С этой проблемой сталкиваются многие люди. Многие люди считают, что фрукты очень полезны для вас, но на самом деле все обстоит как раз наоборот.
Покупать яблоки вместо сладостей - хорошая идея, но не рекомендуется заменять фруктами приемы пищи. Фруктоза также содержит много калорий и имеет высокий гликемический индекс.
Я советую своим клиентам избегать бананов и винограда, так как это самые сладкие и богатые углеводами продукты.
6. Не ешьте после 6 часов утра.
Если вы - ночная сова, вы, вероятно, будете чувствовать себя неудачливым и не в форме.
Ешьте в 6 часов вечера и очень голодны в 11 часов вечера. Поэтому будет стресс и т.д., и если вы ложитесь спать около 12:00, то последний прием пищи у вас будет около 9:00.
Вы можете подумать, что в этом такого сложного? Но и сегодня многие люди игнорируют это правило и продолжают колебаться в весе, как будто ходят в одиночестве.
Мы хотим убедиться, что этого не произойдет.