Любая зависимость когда-то была одним поступком – первым шагом к целой череде действий, впоследствии ставших очень нежеланными для вас. Нужно понимать, что зависимость не появляется сразу, она проявляется и обретает силу только со временем. И вызывает зависимость именно привычка – повторение одних и тех же действий. Весь секрет состоит в том, что привычку можно и нужно поменять. Сразу нужно сказать, что здесь речь не пойдет о зависимости от сильных химических веществ, этот недуг лечиться строго квалифицированным медицинским персоналом и никак иначе.
Придумайте себе новую привычку
Прежде чем заменить привычку, вам нужно определиться с новой привычкой. Что вы хотите себе привить, от чего хотите получать удовольствие? Просто лишить себя привычных действий, не предложив ничего нового взамен, не получится. Вы вернетесь к прежним действиям довольно скоро. И новая привычка должна быть простой и приятной вам. К зависимости приводят простые поступки: выкурить сигарету, выпить рюмку и т.п. Ваш мозг не согласиться на сложный процесс, вместо легкого. А мозг как раз и отвечает за все наши привычки.
Новая привычка должна быть приятной
За каждое действие человека отвечают нейронные связи в мозге. Нейронная связь – это путь от одного нейрона к другому, и чем чаще повторяется одно действие, тем «протоптаннее» становится этот путь, и импульс по нему проходит гораздо легче и быстрее. Со временем действие совершается на автомате. Чтобы создать новую нейронную связь, нужно повторение нового действия, чтобы «протоптать» новый путь, и на это нужно время. К тому же, для создания новой нейронной связи мозгу необходимо затрачивать энергию, в отличие от уже сформированной нейронной связи. Именно поэтому мозгу проще совершить привычное действие, чем новое – так менее энергозатратно. Если новое действие будет для вас приятным, то после него в мозгу будет вырабатываться дофамин, отвечающий за ощущение радости и счастья. Такая привязка нового действия к выработке дофамина и частое повторение такого действия поможет легче создать новую нейронную связь, и при этом старая привычка, вызывающая зависимость, потеряет свою силу.
Убеждайте себя в том, что старая привычка вам противна
Ещё, что вам следует сделать – это мысленно начать убеждать себя в том, что вы не получаете удовольствия от зависимости. Если вы решили от неё избавиться, то, скорее всего аргументы у вас найдутся. Важно понимать, что вы когда-то убедили себя в том, что ничего плохого в этих действиях нет, и они вам приятны. Чтобы выкурить первую сигарету, чувствуя дурное послевкусие и едкий запах, после которой тошнит и кружится голова, нужно очень сильно себя убедить, чтобы выкурить вторую. Так начните себя убеждать в обратном. Да, на это понадобиться время, но и зависимость у вас появилась не сразу. Нужно терпение и повторение новых мыслей и действий.
Итак, когда у вас появится стремление совершить действие, которое вы больше совершать не хотите, то:
- Вспомните, что это действие вам больше не нравится и последствия от него ужасные;
- Сделайте новое действие из новой привычки, которое вызовет у вас приятные ощущения.
И важно набраться терпения и повторять новые действия раз за разом, пока они не станут новой привычкой. Но это уже должна быть не пагубная привычка, вызывающая зависимость.
