Умение определять количество доступных вам психических ресурсов, а также способность восполнять их - это важнейший жизненный навык!
Освоив его, вы сберёжете себя, своих детей, хорошие отношения с ними и избежите множества других конфликтов.
Важно знать, что за вас этого сделать никто не сможет.
Примите твёрдое решение, и у вас обязательно всё получится.
С чего начать?
Представить своё психологическое состояние в виде аккумулятора, научиться определять количество доступной вам энергии. Четко определять, что энергия на исходе.
Фиксировать разряд в САМОМ начале, когда в запасе ещё есть 14%.
Если вы дома - предупреждаете ещё ДО срыва, что у вас "садятся батарейки" и вам нужно их восполнить.
Как заряжать психологический аккумулятор:
Шаг 1
Готовьте близких заранее.
Например, можно прислать sms-сообщение о том, что вы устали, в плохом настроении скоро придёте домой и вам сразу потребуется полчаса для уединения.
Шаг 2
Усильте эффект.
Если я сейчас не отдохну, я начну кричать и ругаться, всем лучше быть от меня подальше!
Шаг 3
Ограничьте по времени пребывание в уединении (сначала достаточно того, чтобы первый гнев и усталость прошли.)
Примерно 15-30 минут. Домочадцам нужно привыкнуть к такому ритуалу, потом можно увеличить его продолжительность.
Шаг 4
Анонсируйте более добрую маму, после вашего тайм-аута.
Пообещайте своим близким, что вы вернетесь к ним доброй и с заряженной батарейкой. Важно сдержать это обещание.
Шаг 5
Подготовьтесь заранее.
Договоритесь с мужем, старшим сыном или бабушкой присмотреть за ребенком.
Воду, зарядку от телефона, листик для жалоб на брата - всё оставляйте на видном месте.
Это позволит вам побыть в тишине, без того чтобы вас каждый раз дёргали и отвлекали.
На дверь можно повесить табличку, что вы отдыхаете и просите вас не беспокоить.