Доказано, что снижение массы тела возникает в условиях дефицита калорий.
Однако, со временем организм начинает адаптироваться к похудению из-за чего может возникнуть эффект ПЛАТО или "метаболическая адаптация".
Эффект ПЛАТО – естественный процесс, с которым сталкивается большинство.
Девушки, дорогие мои, относитесь к этому как к промежуточному результату, после которого вновь последует этап снижения веса.
Возникновение ПЛАТО означает, что в данный момент поступление и расход энергии - равны.
Чтобы преодолеть этот период, стоит выполнить несколько шагов:
🔸оцените объемы талии и бедер. Неверно ориентироваться только на вес. Вес может «стоять», а объемы будут «двигаться». Если у вас так – это не считается эффектом плато, поскольку есть положительная динамика. Продолжайте. Вы на правильном пути.
🔸честно оцените свой рацион и определите, потребляете ли вы лишние калории, не входящие в предложенный вам план питания.
🔸сколько пьете чистой воды?
🔸пересмотрите свой режим. Ложитесь ли вы спать до 23-00?
🔸увеличилась у вас стрессовая нагрузка за последнее время?
🔸есть ли у вас физическая активность?
Важно: причиной эффекта ПЛАТО может быть не только баланс энергии.
Некоторые проблемы со здоровьем также могут приводить к остановке снижения веса.
Например, гормональные нарушения, заболевания щитовидной железы, дисбиоз, сахарный диабет, скрытая пищевая непереносимость - способны влиять на обменные процессы в организме, вызывать задержку жидкости или избыточную склонность к накоплению жировой ткани.
Если вы уже пробовали сами снижать вес, однако вес не двигается, возвращается вновь, либо вы не можете дойти до желаемого результата, приглашаю вас на Программу в формате коучинга. Где я персонально с каждой работаю над ПРИЧИНАМИ «удерживающими» ваш вес.
Корректируем причины – уходит вес.
Все просто!
Программы по снижению веса можно найти здесь.
Приглашаю в свой Телеграм-канал.