Добрый день мои дорогие подписчики и читатели!
С вами снова Василина Миллорадова я фитнес-инструктор, спортсменка и просто любитель здорового образа жизни.
Сегодня мы с вами обсудим причины, по которым тренировку все-таки лучше будет пропустить. Главное не делать это слишком часто!
Причина 1 - Боль в мышце или суставе
Посттренировочная боль, связанная с накоплением лактата или микротравмами мышечных волокон, действительно является стимулом восстановления и роста мышечных волокон. Она продолжается до трех дней. При этом вам трудно встать с кровати утром или из кресла после длительной неподвижности — мышцы как деревянные, им больно сокращаться.
Однако через несколько шагов кровообращение ускоряется, сосуды расширяются и вскоре мышцы практически не болят. Это не причина, как не пойти на тренировку. В таком состоянии тренироваться можно с невысокой нагрузкой. Легкие аэробные тренировки полезны, потому что разогревают тело и тем самым снижают болевые ощущения.
А вот боль травматического происхождения не снижается при движении. Кроме того, она достаточно четко локализована в области сустава или прикрепления мышцы к нему (связки, сухожилие). Подобные проблемы — значимые причины неявки на тренировку
Причина 2 - Недосып
Сон — период полного восстановления всех систем организма. Во время ночного отдыха идут важные восстановительные процессы: накапливаются нейромедиаторы, регенерируют поврежденные клетки и ткани. Если вы не просто с неохотой встали утром, но чувствуете себя сонно и разбито, это не просто отмазки, чтобы не идти на тренировку.
Нейромедиаторы — фактор нейромышечной передачи, проще говоря, молекулы, при помощи которых нервная система управляет мышцами. Если их не хватает, то сигнал от мозга к мышце сбивается или не проходит. То есть о хорошей координации, балансе и технике упражнений можно забыть. Кроме того, мышцы должны полностью восстановиться от предыдущих нагрузок, а без полноценного сна времени не хватит.
Причина 3 - Простуда
Насморк и боль в горле, небольшой кашель, головная боль, слегка повышенная температура, общее ощущение простуженности могут свидетельствовать как о переохлаждении, так и о том, что вы подцепили вирус. Тренироваться в таком состоянии не стоит. Во время тренировки организм расходует все ресурсы на движение, а в это время иммунная система пытается вырабатывать ответные антитела к вирусу и уничтожать патогенные бактерии, которые немедленно поднимают голову при ослаблении организма.
Фактически мышцы конкурируют с иммунитетом за ресурсы — питание и энергию. Ничего хорошего из этого не выйдет: либо иммунитет не справится, и вы заболеете всерьез, либо тренировка пройдет спустя рукава, потому что нет сил. Я категорически не советую тренироваться при малейшей простуде.
А вообще конечно все индивидуально, главное ваше желание тренироваться. Если вы не успеваете выдерживать режим тренинга и часто придумываете отмазки для пропуска, обратитесь к своему тренеру, чтобы скорректировать план посещений спортзала.
Вот и все на сегодня! Всем отличных тренировок и успехов!
Спасибо за внимания к моим статьям! Читайте мой канал и будьте здоровы и счастливы!