Организм может нормально функционировать только при достаточном количестве витаминов и минералов. Фосфор относится к важным макроэлементам, основная доля приходится на костную и мышечную ткань, часть – на жидкости. При этом фосфор составляет 1% от веса человека.
Часто фосфор ассоциируется с ярким светом. Действительно, у белого фосфора есть такое свойство. В природе элемент не выделен как самостоятельное вещество и имеет химическую активность, соединяясь с иными элементами.
Для чего фосфор нужен человеку?
Фосфор, соединяясь с минералами, участвует в жизненно важных процессах организма, помогая ему нормально функционировать.
• Фосфор помогает в усвоении кальция, участвуя в формировании тканей костей. Недостаток фосфора вызывает проблемы с зубами, переломы костей конечностей, остеопорозы, нарушения осанки;
• Фосфор важен на разных этапах жизни организма. При беременности макроэлемент участвует в создании клеток РНК и ДНК плода;
• Фосфор помогает в усвоении витаминов группы В;
• Влияет на стабилизацию щелочного баланса организма;
• Положительно действует на сердце и сосуды, помогая справиться с нагрузками;
• Улучшает передачу нервных импульсов;
• Улучшает деятельность желудка и кишечника.
Усвоению фосфора помогает:
• Эндокринная система – баланс гормонов, отсутствие сахарного диабета;
• Мочевыделительная система;
• Гемоглобин – его переизбыток мешает веществу выполнять свои функции;
• Правильный образ жизни и рацион.
Нормы фосфора для организма человека
Суточная норма потребления макроэлемента зависит от возраста:
• Новорожденные и младенцы до полугода – 100 мг;
• Младенцы до года – 275 мг;
• Дети младше трех лет – 460 мг;
• Дети возраста 4-8 лет – 500 мг;
• Дети старше 8 лет, подростки – 1250 мг;
• Взрослые – 700 мг.
Признаки нехватки фосфора
Дефицит макроэлемента называется гипофосфатемия. Важно учесть, что только тяжелый недостаток вызывает симптомы:
1. Нарушение деятельности нервной системы;
2. Вегетативные симптомы: ухудшение самочувствия, утомляемость, слабость в мышцах, переменчивость настроения, раздражительность;
3. Портятся зубы, возможны переломы костей;
4. Снижение аппетита и веса;
5. Снижение иммунитета, что приводит к частым простудным заболеваниям;
6. У детей медленный рост костной системы;
7. Анемия из-за нарушения обогащения кислородом клеток, тканей.
К недостатку фосфора приводит множество причин. Основными являются дисбаланс в питании, алкоголь, прием некоторых лекарств: кортикостероидов, диуретиков, противосудорожных и антацидов. Все они способствуют быстрому выведению фосфора из организма.
Переизбыток фосфора – признаки
Симптомы часто проходят незаметно, отсутствуют явные проблемы со здоровьем. В первую очередь, нужно обратить внимание на внезапную хрупкость костей. Это говорит об ухудшении усвоения кальция.
Кроме этого, большое содержание фосфора в организме вызывает:
• Головные боли;
• Нарушения в работе сердца – аритмия, учащенный пульс;
• Нарушение деятельности почек;
• Возникает кальцификация – состояние, при котором стенки кровеносных сосудов покрываются кальциевыми бляшками.
Какие продукты содержат фосфор?
Во многих продуктов содержится этот важный макроэлемент. Максимальное количество можно обнаружить в животной пище: мясе, рыбе, морских обитателях, молочных продуктах, яйцах. Также фосфор содержится в растительной пище: орехах, бобовых, злаковых, моркови, свекле, чесноке.
Правильный рацион является залогом сбалансированного поступления витаминов и макроэлементов в организм. Особенности питания важно учитывать людям при наличии хронических болезней, например, диабета и патологий почек. В этом случае важно получить рекомендации врачей и диету, которую придется соблюдать. Так можно избежать осложнений, обострений заболевания. Однако не стоит заниматься самолечением, назначая или отменяя некоторые продукты. Кроме этого, следует соблюдать правильный образ жизни. К нему относятся:
1. Соразмерные физические нагрузки, полезные для общего здоровья. Ежедневно необходимо включить движение, зарядку, ходьбу, прогулки. Врачи настоятельно против жестких диет и изнурительных тренировок. Так можно только нанести вред собственному организму, который не получит в привычном количестве витаминов и минералов, что приведет к опустошению запасов. Пострадает внешний вид, общее самочувствие человека. Волосы потускнеют, начнут выпадать, ногти станут ломкими, кожа потеряет здоровый оттенок и начнет шелушиться. Человек будет ощущать усталость и слабость. Врач-диетолог подберет рацион при конкретном образе жизни и целях, учитывая прочие показатели.
2. Отказ от вредных привычек, который во всех случаях пропагандируют медики.
3. Соблюдение баланса между сном и бодрствованием. Все помнят, что взрослому человеку необходим 8-часовой сон. Отказ от гаджетов, проветривание, влажная уборка – все эти факторы способствуют качественному отдыху организма.